体育健身|提升腹部核心力，让瑜伽帮你减掉“游泳圈”，练就迷人马甲线 |游泳|

现在大多数的女生，肚子上的“游泳圈”都是非常大的，平时刻意收腹还好一点，坐下放松的时候，就会变成上下两三层，虽然看起来有点可爱，但是并不美丽。这样的小腹状态，跟我们平时的习惯有关，例如，久坐不动，吃完就睡，以及高热量食物的摄取等，这些都是小腹堆积赘肉的原因。

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了解了发胖的原因，接下来就是如何解决这个问题了。首先，我们得从控制饮食入手，不能暴饮暴食，减少高热量食物的摄入；其次，加大自己的运动量，尤其是针对腹部的锻炼更是要科学合理的安排上，双管齐下才能事半功倍。
俯卧式手臂提拉，首先手上抓住一对杠铃，然后手臂伸直支撑在垫子上，身体呈现绷直状态，双腿左右分开伸直，让身体呈现俯卧姿势，然后将右臂提拉起来，再放下，左臂提拉起来再放下，重复1到2分钟，做3组。
【体育健身|提升腹部核心力，让瑜伽帮你减掉“游泳圈”，练就迷人马甲线】俯卧双腿左右弹跳，首先在地面上摆放一个哑铃，然后双臂保持伸直支撑，身体呈现一条直线，双腿并拢在一起伸直，之后在手臂的支撑下，让双腿左右跳过杠铃，重复1分钟，做5组。
平板侧向移动，首先站直身体，然后趴伏在地面上，双臂伸直支撑，双脚脚尖支撑，身体平行于地面，然后向右侧移动身体，手臂和腿同时移动，然后再向左侧移动，坚持2分钟，休息一下。
斜板式的变式，首先右臂保持弯曲，手肘和小臂支撑在垫子上，身体侧立起来，但是要绷直，右腿保持伸直，之后将左腿抬起向上，左手臂伸直，让左手尽量接触左脚，坚持1分钟，然后换左侧支撑。
俯卧开合跳，双手交握在一起，然后手臂保持弯曲支撑在垫子上，身体保持绷直，小腹不要放松，然后双腿保持并拢伸直，稳定之后，双腿开始开合跳，坚持1分钟的时间，站立起来活动活动。
平板支撑腿部提拉，首先双臂伸直支撑在垫子上，双腿保持伸直，脚尖触地支撑，身体呈现平板支撑的造型，后背和小腹绷紧，然后将右腿抬起，让膝盖尽量贴近右臂，之后换成左腿，来回重复1到2分钟。
平板支撑的变体，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双腿左右分开超过肩膀的距离，双臂尽量向两侧分开，之后让手掌和脚尖触地支撑，身体腾空起来，坚持1分钟左右即可。