健身|同样是健身，别人2年封神，你却没啥训练痕迹？ |

健身坚持下去，自然会有成效，的确如此，练与不练肯定是会有很大差距的。
但是，生活中却又有一个很常见的问题，无论是增肌，还是练炫酷的徒手动作技能，同样是练了几年，有些人的实力已经让人望尘莫及了，但有些朋友只能说看起来还不错。
而生活中更多的往往是第二类小伙伴。那么，本期我们就简单聊一下为何自己进步那么慢！

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训练就像玩，或者练练停停
有些人，看似练了好几年、挺努力，其实每次训练都并不怎么专注和认真，练一会，玩半天，想起来了做一组。强度根本不足以其获得很好的效果。
或者说断断续续。坚持了一段时间，停了10天半个月的，然后又继续练，这样反反复复，注定不会有很好的效果。
这种情况主要就是因为训练太过懒散，总而言之就是练得太少，或者强度太低。
想要获得更好的突破，一定要走出舒适圈，最起码要训练的时候要专注，而且慎终如始吧。

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只考虑训练
训练不要太过于懒散，当然，如果只考虑训练，那也会物极必反。
对于训练，最常见的就是2种错误：1、贪练；2、不舍得休息
贪练：也就是训练量太大了，本来训练强度和训练量都已经足够了，就该结束训练了了。但是个人总感觉练得越多，进步越快，因而总是不舍得结束训练，想着多练一点下次就能进步多一点。
这些朋友的训练量往往非常大，每次都是2个小时起步，殊不知每次过多的训练都给身体造成了不必要的额外疲劳和压力。
不舍得休息：过多的训练量，再加上不舍得休息，每天都做同样的训练，甚至一天还练好几次，导致身体长期处于疲劳之中。
这两个问题不光新手容易出现，很多有着几年健身经验的老鸟也会犯这种错误，我本人就是这两年才真正走出这种贪练不舍得休息的心理状态。
训练固然重要，但身体的恢复也必不可少！忽视恢复而一味地猛练，只是给自己徒增痛苦，而且很容易导致长期的瓶颈、停滞不前。
【健身|同样是健身，别人2年封神，你却没啥训练痕迹？】

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把握不住重点
还有一部分朋友，训练丝毫不怠慢，而且也很努力，但却把重点放错的方向，从而导致训练效果不尽人意。
例如：增肌，过于看重组数和次数，一上来就是40组打底， 8个动作以上，恨不得把知道的动作都练个遍。
一定的组数是很重要，但循序渐进超负荷才是增肌的关键部分，也就是自己每次所使用的重量都要尽量比上一次（不是上一组，而是上一次）的训练大一些。而不是越来越花的训练和越来越多的组数。
关键的那几个基本动作做好，逐渐增加重量，对于大多数人而言就足够了。往往一次训练20组左右就真的可以了。

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对于徒手动作，很多朋友又总是过于重视所谓基础和辅助训练，而忽略了目标动作本身进阶的练习。目标动作本身练了20分钟不到，结果基础却搞了1个多小时。
基础固然重要，但是对于动作而言，基础是相对的。并不是绝对的基础训练。
就像俯卧撑能帮助入门俄挺和倒立，但当你已经开始进阶自由倒立和俄挺的时候，俯卧撑就不再是基础了，把倒立和目前阶段的俄挺巩固，才是现阶段的主要目标和基础的提升。