跑步|2种训练方法，有效锻炼股二头肌，让你跑步更稳 |

跑步时，会出现向前摔倒的情况，那是我们大腿前后失衡造成的，在平时的健身练习时，健友们特别重视大腿前面的股四头肌的力量练习，而对大腿后面的股二头肌的训练稍差很多，使肌力失去平衡，导致身体重心不稳，所以就摔倒了，如何增强腿部的股二头肌， 2种训练方法，有效锻炼你的股二头肌，提高你跑步的稳定性。

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1、进行健身球腿部弯举练习
身体仰卧在瑜伽毯上，双腿并拢放在健身球上，用小腿和脚踝控制球面，保证球的稳定，防止它到处滚动，双臂放松放在身体的两侧，身体的臀部、肩部、头部、背部和地面贴紧，并成一条直线，运动时呼气，用臀部发力将身体向上抬使身体的臀部、肩部、头部、背部成一条直线，这时停止抬臀动作，双膝微曲，大腿用力将健身球推到脚掌处，保持动作5秒钟，大腿的股二头肌有很大的收缩和挤压感。慢慢收缩臀部的力量，使身体下降，双腿伸直，大腿股二头肌拉伸勾住小腿将健身球向臀部拉回，身体回到起始姿势，一次动作完成。

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注意的是，我们在运动中发力点是臀部，所以挺腰动作要适度，否则腰部发力成为主要，训练部位发生改变，导致腿部股二头肌的收缩感变小，效果就会小很多。

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【跑步|2种训练方法，有效锻炼股二头肌，让你跑步更稳】2、相扑式硬拉练习
做这个运动时，健身者首先进行热身，身体保持自然站立，双腿之间的距离要比肩宽大出1倍，双手握住杠铃在大腿的髂骨处，如同罗马尼亚硬拉预备姿势，肩胛骨向后收缩，运动时，双手持铃随着髋关节的屈曲在身体前降落，保证当杠铃下到膝盖处时，膝盖再弯曲，使大腿后部的股二头肌受到更大的刺激，杠铃到达地面后同时呼气，然后用股二肌的和臀肌的收缩力量将杠铃拉回原位，重复动作。

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有的健友说，这两种方法太简单了，对股二头肌的刺激度不够，增强大腿后部的股二头肌的力量就弱，小编在这里告诉你，其实所有的健身训练都是建在反复练习的基础上的，只有经常锻炼这2个动作，使大腿后侧的肌纤维的围度增大，股二头肌的体积就会变大，那你的股二头肌的力量有很大的提升。但我们在训练中还要注意保持股二头肌和股三头肌的力量平衡，那么跑起步来，身体就不会因为重心不稳了，失去平衡，容易摔倒了。