老年膝盖最喜欢这5个动作，坚持做下来，连医生都羡慕你 |中年|中薪|

膝盖是身体重要并且脆弱的部位，在走路时膝盖会承接脚步上下，让双脚能自由运行。但当膝盖受到外界影响出现问题时会带来疼痛，让患者生活受到影响，没办法正常行走，因此对于膝盖在日常要重视，采取措施保护好它。

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做好哪些事对膝盖有利？
一、按摩膝盖
在平时利用空余时间经常按摩膝盖，能缓解紧张的肌肉，也能减轻膝关节压力，起到保护膝盖的作用。生活中有很多人在走路或者站立时会让膝盖磨损，导致膝盖退化速度加快，此时需要通过正确方式让膝盖肌肉放松缓解压力，进而避免伤害，而通过按摩能促进血液循环，让肌肉慢慢放松下来，起到保护膝盖的作用。
二、做好保暖工作
对于膝盖来讲做好保暖很重要，它很怕寒气入侵，经常让膝盖处于寒冷的状态下易导致膝关节炎和风湿，所以对膝盖要做好保暖，特别是在冬季，不要为了追求外观而穿着短裙短裤，另外在日常可以多泡脚，促进血液循环，对膝盖健康有帮助。

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【老年膝盖最喜欢这5个动作，坚持做下来，连医生都羡慕你】三、多吃含钙高的食物
想要让膝盖持续健康，除了做好保暖并且按摩外，还要补充足够钙质，钙是身体必不可少的营养物质，能维持骨骼健康，当身体缺乏钙质，关节和骨骼退化会加速，甚至会有骨质疏松让膝关节受损，因此在日常多吃含钙高的食物，如豆浆、牛奶、芝麻、虾皮等，或者发现自己缺钙严重可以通过摄取钙质来补充。
四、运动时要使用护膝
在运动的过程中稍微不小心会让膝关节受损，因此运动要使用护膝工具，能降低对膝盖的磨损，还能保护局部组织，防止膝关节受损而出现问题。
五、经常锻炼下肢肌肉
下肢肌肉是身体最强壮的肌肉，能够维持关节稳定增强膝盖功能，在日常通过锻炼下肢肌肉来保护关节，减轻关节压力，在有不适时能缓解关节疼痛。

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温馨提示，膝盖在日常需要多加注意，尤其是中老年人，不要以为自己的膝盖没有问题可以不用理会，如果持续存在不良的习惯会导致膝盖逐渐受损，最后发生问题，特别是爬山和爬楼梯，经常爬楼梯和爬山会让膝关节压力过大，在持续磨损的情况下导致关节炎，不仅带来疼痛，还影响生活，让行动受限。
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参考资料：
1、《膝盖“喜欢”你做这4件事，坚持做下来，膝盖可能都养好了》， **** ， 2020.7.4