进入三伏天后 ， 天气更是炎热 ， 有很多朋友都懒得出门 ， 空调屋一待就是一天 ， 不知不觉又发现肩颈疼痛、肩膀疼痛 ， 睡觉翻身肩膀脖子都痛 ， 又是去按摩、刮痧 ， 或者带着疼痛的身体工作和生活 ， 却找不到原因 ， 为啥我的肩颈开始疼痛了呢#健康科普排位赛#
1.空调的温度开的时间长和温度开的低【瑞迪恩养|肩颈疼痛视力模糊，一篇文章告诉你如何养生，三伏天里】三伏天 ， 白天的室外温度一般在30-36度以上 ， 南方可能更高 ， 我所在的河北燕郊 ， 今天的温度最高温度是36度 ， 此刻的温度是31度 ， 边写文章 ， 汗水一直向下流 ， 但我依旧没有开空调 ， 只是开了了风扇 。 大家在室内的空调一般开在23度左右甚至是更低 ， 室内的温度低 ， 肌肉筋膜处于紧张状态 ， 基础代谢相对低 ， 然而内外的温差太大过后 ， 当你从室内到室外的时候 ， 毛孔突然打开 ， 供血供氧不足 ， 身体的代谢会需要更多的能量 ， 在短时间内 ， 身体还没适应和反应过来 ， 会因为局部供血供氧不足而导致的头晕、肩膀痛和偏头痛 。
3.睡觉的枕头太高了中国有句俗语 ， 高枕无忧 ， 但在养生角度 ， 却不适用 ， 当枕头垫抬高后 ， 一是会加剧肩颈的疼痛 ， 还会让让圆肩驼背更加剧 ， 大家会发现很多中老年人喜欢垫高枕头 ， 但他们肩膀疼痛是常态 ， 而他们不知道竟然是枕头的原因 。 垫枕头的高度和肩膀一样平就好了 ， 如果是侧卧睡觉 ， 枕头和靠近枕头的的肩膀齐平 ， 侧卧的睡姿是耳垂-肩膀侧面-髖关节成一条直线 ， 这样我们整个脊柱间的关节位置是最合适的 ， 如果有肩颈痛、腰痛、孕妇和膝关节痛的朋友 ， 可以在双腿间垫一个枕头 ， 让骨盆的位置更稳定 ， 让睡觉更舒服 。
4.冻结肩随着年龄的增加 ， 关节的退化、肌肉含量减少和萎缩 ， 肩关节的活动幅度受限 ， 尤其在50岁左右的女性偏多 ， 除了以上原因 ， 还有绝经、雌激素骤减、关节滑液分泌少量了 。 这种肩周炎分为急性期、慢性期和恢复期 。 急性期就是肩膀完全抬不起来 ， 就像被冻结了一样并且肿胀 ， 慢性期 ， 肿胀慢慢消除了 ， 但活动受限、肩膀周围的肌肉萎缩无力、搓澡困难、抬手臂困难、打羽毛球、高尔夫球困难 。 恢复期 ， 活动幅度增加 ， 力量弱 ， 主要强化力量 。
5.肱二头肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎在肩膀侧面有两条肌腱通过肩膀的下方 ， 分别是肱二头肌长头和冈上肌的肌腱 ， 而这两个肌肉的功能主要是让手臂从前面和侧面抬高 ， 如果是肩膀前面偏痛 ， 肱二头肌长头痛的机会大 ， 而如果是肩膀侧面痛 ， 则是冈上肌肌腱痛的机会大 。 当肘关节高于肩关节的动作做太多（晚上睡觉喜欢双手交叉抱头睡觉） ， 或其他动作时 ， 就容易被卡压 ， 所以平日肩膀一定要保持下沉 ， 从侧面看 ， 肩膀和耳垂的距离要保持在大拇指和食指分开的最大距离 ， 并且侧面看耳垂和肩膀保持一条直线 。
6.肩峰撞击综合症由于肩膀过度使用 ， 在上抬手臂、外展或是旋转中 ， 肩峰下组织发生撞击的症状 ， 通常是滑囊、肩袖肌群和肌腱 ， 别小看它呃 ， 滑囊受伤了 ， 分泌滑液就少了 ， 关节会继续恶性循环的 。 其主要症状是肩膀前面偏痛 ， 伴随着耸肩、肩膀向前突出和圆肩 。
以上说了很多的肩膀疼痛的原因 ， 那么该如何保养呢 ， 林蔚分享一下几个建议：
1.夏日坐在空调屋里 ， 一定把脖子后面和肩膀两旁保暖 ， 可以用丝巾或是一个薄薄的披肩 ， 保持关节的温度 ， 避免让筋膜过度紧张 。 避免让肩颈部位直接对着空调吹 ， 室内的空调温度调整25度左右 ， 不能太低 ， 避免温差过大 。
2.放松肩颈周围的筋膜和肌肉 。 比如上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌和背阔肌 。 以下是林蔚用狼牙棒做的背部筋膜的放松 ， 当放松完背后的肌筋膜 ， 你的肩膀就轻松多了 。
具体方法：仰卧屈膝 ， 把狼牙棒放在上背部的下面 ， 腹部收紧 ， 下巴内收 ， 双手轻轻扶着 ， 上下滚动 ， 10次为一组 ， 重复3组 。 除了放松背部的中间 ， 还有背部两侧的肌肉 ， 需要说明的是 ， 每个人两侧的肌肉都不一样 ， 通常你朝哪边睡觉的那侧更紧张 ， 所以在每组放松时 ， 如果你经常朝右边睡觉 ， 那么右边要比左边每组多放松5-10次 。
4.后背的力量强化 ， 让脊柱保持在正确的位置上 ， 肩颈就轻松了 。 坐姿在椅子上或是健身球上 ， 动作如下 ， 腹部收紧 ， 弯曲肘关节 ， 双肩下沉 ， 下巴内收 ， 肘关节需要低于肩关节 。
吸气脊柱向上拉长 ， 吐气 ， 双肩肩胛骨后缩 ， 同时下巴内收 ， 肩膀和耳垂要保持一个拳头的距离 ， 保持3-5秒 ， 慢慢还原 ， 每组做10次 ， 重复3-5组 。
