石头穿搭|是要练什么，不在乎体型吗，健身房里只练大重量、满身肥肉健身男这个世界之所以精彩、美丽

这个世界之所以精彩、美丽，其中一个重要的原因是由于它的多样性和多元化。因此，我们不可能奢求健身房里出现的男性，个个都是肌肉发达、线条分明的肌肉男。能够练成魔鬼身材的肌肉男，实属凤毛麟角。
大多数健身者的身材，都在瘦、普通、有点胖、胖、肉壮、有点肌肉之间徘徊。那些已经成为标准肌肉男的男性，也是从这些普通人的身材，一步一步走过来的。
那么健身房里不时能看到的一些“肉壮型”（肌肉发达、体脂率较高、有些肚子突起明显）大重量训练者，他们是在练什么，他们满意自己的体型吗？

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健身目标不同
一提到健身，人们的想法就是，要练成像彭于晏那样的肌肉男，肌肉发达、线条分明，但事实上并非如此。
御行君曾遇到过只一味练上身力量的男性，胸背肌发达、倒三角身材、六块清晰的腹肌，但下身却是两条细腿，极不协调，但训练者本身对自己的体型非常满意。
最近御行君碰到的一位中年健身男，则重点练下身，上身只练腹（胸背臂肩训练只是点缀，可以忽略不计），然后做大量的有氧运动。所以，他的身材显得瘦而精干，但胸背肌薄弱。对于视发达的胸、粗壮的胳膊为“门面工程”的男性来说，这等同于白练。但这位中年男，同样非常满意自己的体型。
理解了上述两个案例，我们就可以很容易理解那些“肉壮型”肌肉男了。或许他们的目标，根本就不是“练成彭于晏式的体型” ，他们就喜欢肉壮且有很大力量的感觉。没毛病！

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体型是对训练方式适应的结果
【石头穿搭|是要练什么，不在乎体型吗，健身房里只练大重量、满身肥肉健身男】你一定看过奥运会的中长距离跑比赛，比如5000米、10000米或马拉松比赛。你也可能看过北京马拉松或上海马拉松的现场直播。对于那些长跑运动员的身材，你一定会有一个总体的印象：精干、偏瘦、腿细、体态轻盈。酷爱长跑、常年坚持锻炼的跑步者们，也会形成这种精瘦体型。这就是身体对长期训练方式适应的结果。
追求大重量的力量训练者，为了达到实现“更大的负重”的目标，就需要采用每组较低的次数、较大的重量来训练，从而增加肌纤维的体积（横截面增加），以获得更大的力量。为了达到这个目标，在饮食上则需要大量摄入碳水，保持热量盈余。同时，也需要大量摄入富含蛋白质的食物，给肌肉的恢复和成长提供“建筑材料” 。
热量盈余在身体上的表现是体脂肪增加、体脂率升高。肌肉超量恢复，就是肌肉“块”变大。所以，增肌期的力量训练者，无可避免地会变得肉壮。这就是力量训练期间，身体对训练方式（包括饮食）产生适应的结果。
在健身房里，实际上有些健身者根本就不区分增肌期还是减脂期，他们的目标就是能举起、推起或拉起更大的重量，长年累月地练下去。所以，身材会变得极其“肉壮” ，腰很粗、腿很粗、胳膊很粗，并且肚子明显突起。即便这种身材不是他们想要的，只要他们不对训练方式做出改变，这种身材就会一直保持下去。

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阶段性的体型表现
当然，有许多健身男对于力量训练有自己的合理规划和安排，在一段时间的增肌训练后，会紧接着进行减脂训练。于是，在增肌期增长的大量脂肪，会被减脂期的大量有氧运动消耗掉（同时也会有部分肌肉流失）。
如果说增肌训练是构建肌肉的大轮廓，那么减脂训练就像是雕刻肌肉的过程，以便去掉不需要的边角料（多余的脂肪）。如此，饱满的肌肉和漂亮的身体线条，就可以呈现出来。