小磊子聊生活|配合6组动作练出腹肌，为什么练不出腹肌？教大家3点技巧腹肌是很多训练者都想锻炼的部位

【小磊子聊生活|配合6组动作练出腹肌，为什么练不出腹肌？教大家3点技巧】腹肌是很多训练者都想锻炼的部位，同时也是一个非常难训练的部位，要想练出清晰显著的腹肌，没有付出足够的努力，承受一定的痛苦，那么很难练出腹肌。
大家要想练出腹肌，光是每天坚持练习还是不够的，健身者还需要有足够的耐心，持续的坚持训练，腹肌并不是一个月就可以练出来的，体脂过高的人，可能需要锻炼3个月甚至4个月，才会看到非常明显的改变。
所以说我们在腹肌锻炼中，除了自己的努力外，还需要让自己保持足够的耐心，这样才可以让自己更高效率的完成腹部锻炼。下面教给大家3点技巧，它们可以让你的腹肌训练变得更加高效。

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第一点技巧、保持足够的有氧训练量
我们在练腹肌的时候，有的训练者可能会疑惑，自己不是练腹部吗？为什么还要做有氧？其实有氧是一个非常高效的减脂方式，而我们的腹肌就是脂肪少了，它们才会变得更加明显。
所以大家练腹肌不能单单是做卷腹，还要让自己配合有氧训练来进行，这样的锻炼效果会更好！

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第二点技巧、坚持每天半小时卷腹训练
我们在练习腹部期间，要想让自己得到的效果更快更好，就不要让自己偷懒，最好每天都要给自己安排半小时的卷腹训练。
有的训练者喜欢一周练习3~4次，其实这样的锻炼强度是不足够的，我们可以稍微增加到一周5~6次，给自己1~2天的休息时间即可，这样的训练强度才会让你的腹肌训练成果变成更好。

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第三点技巧、坚持低脂健康饮食
我们在腹部训练期间，养成低脂健康的饮食习惯是非常重要的，你需要戒掉很多好吃的东西，例如油炸、甜食等食物。

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下面再给大家介绍6组卷腹动作，配合上它们，你的训练会更加有效。
第一组动作
先让自己双手在前面支撑，然后双脚交替的往前踢动，让我们的腹部得到屈伸的训练感。

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第二组动作
这个动作不复杂，我们先让自己躺到地面，然后双脚合在一起，核心收紧，让自己双脚向上抬起来，使得腹部得到准确的训练感觉。
第三组动作
这个训练动作先把自己的双脚抬起伸直，然后双手反复往上屈伸，最好能触摸到双脚。
第四组动作
这个动作先让自己躺好，然后双脚伸直抬起，接着往后屈伸，膝盖同时弯曲。
第五组动作
这个动作我们要让自己躺到地面上，然后双脚伸直，双手往两边张开，接着起身的时候把双手朝前伸到膝盖前合拢。
第六组动作

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最后一个动作，我们需要让自己平躺的进行半程卷腹，不用让自己身体完全起来，只要起到一半即可。