东来凝青霜|只会毁健康！可惜很多人都喝错了~，这样喝水生活中

生活中，我们一刻也离不开水：渴了喝水，累了喝水，生病了更加要喝水。
喝水对人体好处多多，不仅可以促进体内新陈代谢，人体各项器官的运作也都需要水。
【东来凝青霜|只会毁健康！可惜很多人都喝错了~，这样喝水】人们一贯认为，多喝水好得很！但其实并不是越多越好。
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喝多水，小心伤肾又中毒
喝水不是越多越好，已经有人因喝水过多住进ICU 。
福安57岁王大伯，服用酵素后为求效果更好，喝了大量水，最后昏迷被抬进重症病房；
陈女士按照购买的减肥课程在家锻炼，坚持每天大量喝水，最后一次2小时内喝了6升水，后来胃痛、昏昏沉沉，家人打120送医院。
这两例都是“水中毒”！对于喜欢运动的人，要特别注意短期内大量饮水会出现急性水中毒。
过量饮水会引起“水中毒” ，当然也会加重肾脏负担，也会导致血液中钠含量过低引发“低钠血症” 。
那么，每天饮用多少水才合适呢？
根据《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml 。
当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。

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但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整，具体以医生的建议为准。
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正确喝水
这几件事要记牢
1把握好温度，过冷过热都不宜夏季很多人喜欢喝点冰水，但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，还会导致腹痛、腹泻等不适，对有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。
但也不是说“多喝热水”就是好事。有些人很喜欢烫茶，其实过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，就容易诱发食管癌。
一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

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2少量多次慢慢喝
夏季天气炎热，有些人一从户外回来，就“吨吨吨”地猛灌水，这是不对的。
人的肾脏每小时能排水800-1000ml ，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症，而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒” 。
少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则。建议每次喝水不要超过100ml ，每小时喝水不要超过1000ml 。
3不能用饮料替代水
白开水没味，很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料来代替水，饮料虽然都含有90%以上的水，但是同时也有水没有的糖类，多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

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这些关于喝水的流言
究竟是真是假？
生活中，关于喝水也流传着很多五花八门的言论，比如吃饭时不能喝水、矿泉水更好等等，这些流言真假如何？
1吃饭时喝水影响消化？
吃饭时喝太多水的确会影响消化功能，这主要体现在两方面：
一方面，吃饭时喝太多水会稀释胃液，降低胃酸浓度，影响消化；另一方面，胃消化食物还需要依靠胃的蠕动，如果吃饭时喝太多水，就会撑满胃，减弱它的蠕动功能，从而影响消化。
所以吃饭时不宜大量喝水，健康人群也尽量少吃汤泡饭等，以免因为少了咀嚼而加重胃肠负担，但稍微喝点水还是可以的。

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2苏打水、矿泉水更保健？
如今市面上的水琳琅满目，比如：苏打水、矿泉水……有传言说苏打水呈碱性，能调节人体酸碱平衡；矿泉水能补充矿物质等等，这些是真的吗？