林剑宏生活故事|为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？，健身练腿时：健身练腿时

_本文原题为：健身练腿时，为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？
健身练腿时，为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？
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人人都希望自己有个好的身体和身材，很多人会选择健身来锻炼，如果在练腿的时候，很多人都会选择深蹲这个项目，但是为什么很少有人选择箭步蹲这个项目呢？开了20年健身房的老板说出了真实的情况，大家一起来了解一下吧！
首先，深蹲偏向肌肉力量训练，而箭步蹲更偏向于功能性训练，深蹲的负重是箭步蹲的数倍，深蹲作为基础训练，动员臀腿下肢肌群能够承担更大负重，对肌肉的刺激更加有效，不仅能锻炼到腿部和臀部肌群，还能锻炼到核心肌群，除了锻炼肌肉，还能提高心肺功能，刺激睾酮分泌，促进增肌，也能用于减脂，论对于健美增肌还是力量提升，深蹲都是必不可少的动作，同时大负重的深蹲训练也是非常引人注目的，对增肌和增长肌肉力量，都起到了关键性作用，深蹲可以募集更多的肌肉参与动作，可以用更大的重量，想要强壮的大腿，深蹲必不可少

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其次，箭步蹲这个动作更偏向于功能性，双腿分开一前一后的模式能直接提高我们日常行走、跑步、上楼梯等功能性运动的能力，动作的次数增加而负重增加有限，这使得箭步蹲更有利于腿部线条的雕刻，也能锻炼臀腿肌肉和核心肌群，也能调动全身大部分肌肉，增肌减脂作用也都和深蹲类似，只是由于重量偏小，效果不如深蹲，而且对身体平衡性要求更高，尤其是杠铃箭步蹲，箭步蹲虽然也是一个不错的腿部训练动作，但它上不了大重量，箭步蹲属于单腿发力，需要身体调节平衡，因此有一定技术难度，对于初学者而言并不是能够轻而易举掌握的，弄不好还可能受伤

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最后，箭步蹲对与发展腿部力量，尤其是对于锻炼膝盖和脚踝有着不可替代的作用，这个作用不是深蹲能够起到的，深蹲更加倾向于增加全身力量，而箭步蹲对于膝盖和脚踝等关节更具有针对性，因此这项练习对于从事篮球、足球等要求有更高灵活性的体育运动尤其重要，大部分人选择深蹲，是因为深蹲锻炼效果更好，箭步蹲效果虽然略差，但是对于提高平衡性，锻炼下臀，针对性更强，二者相辅相成会有更好的帮助，肌肉力量提升、线条美感与功能性提高兼备

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【林剑宏生活故事|为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？，健身练腿时】这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话，不要忘了点赞和关注小编哦，祝大家都能拥有一个好的身体和身材！