X型腿怎样矫正求大神指导！不知道你的X

不知道你的X型腿严不严重，说几个简单的矫正方法吧。1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次为一组，每天3组。2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。坚持两个月看看效果，有效果的话可以继续联系，没有效果就试试其他方法。
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X型腿矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。
矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。
(1)坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15~20次，做3组。
(2)两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原
(3)直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
(4)两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
(5)小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
内踝间距在3-6cm者，可非手术治疗：白天按摩大腿外侧肌肉，晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D，并多晒太阳。
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调整X腿，涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。
内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。
臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。
股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。
腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。
你需要做的先是放松紧张的肌肉。
1先放松内收肌
坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。每次拉30秒。
这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。
或是用泡沫轴放松内收肌。
用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。
2再放松膝盖
长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。
面朝天，躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。
然后你需要加强肌肉。
1你需要加强臀中肌（为主）
侧躺在床面上，下面的膝盖屈起来，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。
要注意脚尖向前，腿要跟身体一条线上举起来。来回举，直到感到臀中肌疲惫，然后稍作休息，再继续举
单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。
还有侧蹲。
2加强股直肌（为辅）
靠墙蹲，股直肌发力，保持膝盖指向前方，核心收紧。
3加强内收肌（为辅）
前面说了放松内收肌，这里要加强内收肌，让内收肌变得有弹性，使肌肉在一个比较舒服的状态。
用一根弹力绳拉住脚踝，内收肌发力，让脚踝抬起，远离地面。来回做几次。
4加强腘绳肌（为辅）
腘绳肌位于大腿后侧，单脚向后收缩抬起，感受腘绳肌的收缩与放松。
X型腿表示大腿的肌肉不平衡，内收肌过于紧张，臀中肌相对无力。
我们在放松完紧张的肌肉后， 4个加强肌肉的方法能全方位地锻炼了大腿内外肌肉的活力。大腿肌肉会自然地找到一个平衡的状态。
锻炼肌肉以锻炼臀中肌为主，其它为辅。
同时，你也需要注意自己的脚是否平稳地站立于地上，没有足内翻现象。同时，膝盖指向前方。
【X型腿怎样矫正求大神指导！】 每天坚持做些大腿肌肉调整的运动，渐渐你能看到改变。
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