北青网综合|这些行为会导致睡眠质量不好，请抓紧改掉 1、晚餐吃太晚太晚吃晚餐会影响睡觉质

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1、晚餐吃太晚
太晚吃晚餐会影响睡觉质量，刚吃饱没多久会让胃部不断工作，在身体入睡时也不能休息，导致身体没办法放松，不能进入深度睡眠。
2、长时间上网
在上网时电子设备光线会阻止褪黑色素产生，而褪黑色素是身体入睡时一种必不可少元素，长时间上网或者在睡觉前还沉迷于手机电视，睡眠质量会受到影响。

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3、睡前经常喝咖啡
咖啡中所含的咖啡因会让人提神，扰乱身体生物钟，为了工作或者提神在睡前喝咖啡会影响正常睡眠程序，身体的自然唤醒机制会被干扰，导致睡眠质量越来越差。
4、睡前胡思乱想
压力过大会让大脑处于清醒状态，特别是在睡前胡思乱想，不能快速让身体进入睡眠状态。
5、睡前运动
虽然运动对身体有好处，还能帮助提高睡眠，要知道只有在正确时间进行运动才能得到效果，在睡前运动反而会影响睡眠质量，睡前运动会产生大量肾上腺素，让大脑皮层兴奋，在睡觉时没办法入睡。

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6、经常熬夜
长时间熬夜会让身体生物钟被打乱，由于大脑可以帮助身体调节睡眠周期，快速进入睡眠状态，但长时间熬夜有着不规律的作息习惯，大脑没办法识别正确的睡眠时间，在入睡时就会有困难。
7、晚餐吃太少
为了减肥控制晚餐摄取的量，身体在能量不足情况下入睡时，会因为饥饿而没办法入睡。
8、睡前喝酒
【北青网综合|这些行为会导致睡眠质量不好，请抓紧改掉】喝酒确实能让身体进入最新状态，有利于睡眠，但这种状态只能维持前半夜，到后半夜身体清醒，睡眠质量就会越来越差。