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尤其是男性在50岁左右 ， 肌肉含量会减少大约1/3 ， 女性约减少一半 。 随着肌肉含量的降低 ， 肌肉力量也开始衰退 ， 随即降低了日常活动能力 。 因此 ， 研究人员告诫人们要加强锻炼 ， 并且诙谐地说：「钱可以借 ， 但肌肉却『借』不到 ， 为了晚年的幸福 ， 『储存肌肉』很有必要 。 」而「储存肌肉」的最佳办法就是借助于体育运动 ， 如力量训练 。
下面分享一天徒手训练计划 ， 一共8个动作 ， 每个动作30~45秒 ， 做2组 。 这些动作完全不用担心 ， 更不用奢望可以增大肌肉维度 ， 但是图可以锻炼现有的肌群 。
动作一 ， 滑雪者

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动作二 ， 高抬腿

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动作三 ， 深蹲跳

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动作四 ， 登山者

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动作五 ， 俯撑左右跳

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动作六 ， 交替弓箭步

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【健之人|一身肌肉赛过20多岁“小鲜肉”，54岁“龟仙人”】动作七 ， 滑雪者

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动作八 ， 交替提膝

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