猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？( 二 ) 大家好

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猫老师健身对女性减脂有以下建议和运作介绍：
1.不要认为有氧运动才能减肥，只做有氧运动是效果最低的减脂方法，而且只做有氧会减掉全身的脂肪，包括胸部和臀部的，这个可以说所有女性都不愿意看到的，身体前凸后翘的S型身都不是只靠有氧运动训练来的。

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2.千万别恐惧力量抗阻训练，别以为你能练成金刚芭比一样的身材，这对于女性，特别是东方女性来说是不可能的，因为男性的睾酮素的分泌是女性的10倍，男性想要增肌也是很难的，更别说是女性了，所以，放心做力量训练。
3.女性力量训练动作介绍：
以下的女性力量抗阻训练不但可以训练肌肉还兼有减脂效果。
哑铃深蹲二头肌弯举：

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怎么做：
双脚打开与肩同宽，脚尖朝正前方（或者微微指出）。双手反握哑铃，并弯曲肘关节，使哑铃与肩同高，这是起始姿势。屈髋屈膝，向后推臀部蹲下，直至大腿与地面平行，蹲下时时间为4秒。在保持蹲姿的同时，缓慢完全伸展肘关节，然后再弯曲肘关节回到与肩同宽的高度，用时2秒。然后用1秒的时间蹲起至起始姿势。全程采用421的时间控制，并保持背部挺直，核心绷紧。

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杠铃俯身划船：

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怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，双手正握杠铃。屈髋屈膝向前俯身，使身体与地面平行或者髋解为45度。完全伸展肘部，让杠铃垂在肩关节正下方，这是起始姿势。背阔肌发力，把杠铃拉向腹部，肘部尽量向背后拉。然后缓慢下放杠铃至起始姿势。

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杠铃直腿硬拉：

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怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝向正前方。双手正握杠铃，完全伸展肘关节，把杠铃置于大腿前侧。膝关节微微弯曲，保持背部挺直，核心绷紧，这是起始姿势。屈髋，缓慢下放杠铃，并使杠铃贴近胫骨，用时4秒。在底部保持2秒。然后臀部作为原动肌（主要动作来源）用1秒的时间把哑铃拉起至起始姿势。整个过程保持背部挺直，采用421的时间控制。

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单腿臀桥绳索下压：

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怎么做：
仰卧在地板的垫子上，手臂置于身体两侧。弯曲左膝盖，使小腿与地面垂直。把油轮绳索调至最低，并把绳索套在右脚踝上。右脚掌和臀肌发力把臀部抬起，形成一个单腿臀桥姿势。左脚微微弯曲膝关节并抬起，让脚掌指向天花板，这是起始姿势。左臀部为原动肌发力，把左脚向下压，完全伸展膝关节并使左腿与地面平行。然后缓慢放回起始姿势。重复后换边重复。