增肌减脂|想要突破减肥瓶颈期？只需做出3个改变，让体脂率继续下降！

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减肥的道路上，并非是一帆风顺的。或许刚开始的时候，你能够取得一定的成果，但是在某个时间段你会发现体脂率不再下降了，热量消耗没有增加，脂肪的消耗也没有增长。

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这个时候即使你延长运动时长，降低饭量摄入，减肥也没有太大的进度。这很可能是身体适应了你的饮食跟运动模式，身体产生新的平衡模式，导致体脂率无法继续下降，这就是减肥瓶颈期的到来。
深陷瓶颈期的你，若无法做出突破，选择放弃，那么减肥就会宣告失败。如果你选对方法，调整优化计划，那么你离减肥成功就只有一步之遥。

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想要突破减肥瓶颈期？你需要做出这几个改变，让体脂率继续下降，赶紧试试吧！
1、更换运动，选择强度更高的有氧运动
当身体从不运动状态向运动状态调整的时候，无论什么运动都会帮助身体消耗热量，促进体脂率下降。但是，当运动时间一久，身体就会逐渐适应运动的模式，随着体能素质的提高，身体的热量也会逐渐下降。

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【增肌减脂|想要突破减肥瓶颈期？只需做出3个改变，让体脂率继续下降！】
这个时候，你需要提高运动强度，放弃一开始的运动项目，让身体不再适应原先的运动模式，身体会积极的消耗热量来满足运动需求，这个时候体脂率也会有所下降。
如果你一开始的运动是瑜伽、快走、踩单车、慢跑，那么一段时间后可以更换为跳绳、游泳、变速跑、球类运动等等。

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2、进行高低热量饮食
长期进行低热量的减脂餐，身体是会陷入饥荒保护机制的，这个时候身体就会降低热量摄入，避免身体出现生命威胁。这个时候，我们需要重新规划热量摄入，让身体感受到能量的富余，有助于瘦素的分泌，让身体放心大胆的进行运转跟代谢，而不是囤积热量摄入。
如果你之前每天的热量摄入是1400大卡，那么我们可以调整一下，以3天为周期，第一天进行1100大卡的热量摄入，第二天进行1500大卡热量，第三天进行1600大卡的热量摄入， 3天合起来的热量摄入为4200大卡，总热量水平是一样的，这样的高低热量饮食方法，有助于突破瓶颈期。

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3、加入半小时力量训练
如果你感觉体脂率下降得很困难，那么你可能尝试加入力量训练提升自身的肌肉量，达到提高身体基础代谢的目的。身体的基础代谢占据身体总热量消耗的70%以上，基础代谢值高的人，每天可以比普通人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

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你无需害怕力量训练，因为长时间有氧运动会造成肌肉分解，从而降低基础代谢，影响减肥进度。而适当的力量训练可以预防肌肉流失，让你保持旺盛的代谢水平。
每天加入半小时力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、箭步蹲、引体向上、俯卧撑都是不错的选择。

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