尤其是失眠人群 ， 最好不要午睡 。
失眠人群晚上本来就睡不好 ， 白天再午睡 ， 睡眠动力就会在晚上减小 ， 可能会加重失眠程度或者情绪 。

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当然还有一部分人群 ， 午觉可以睡 ， 但注意时间不要超过30分钟 。
65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群
午睡会增加血液黏稠度 ， 可能会引发心脑血管疾病 。
血压偏低的人群
午睡时血压会相对降低 ， 容易引起呼吸困难等不良情况 。
血液循环系统可能存在严重障碍的人群
午饭后大脑的血液会流向胃部 ， 血压降低 ， 大脑供氧量减少 ， 可能会加重头晕 。
如何科学地午睡？
午睡时间不要过长午睡也需要因人而异 ， 但一般情况下 ， 建议午睡时间30-60分钟 。
尽量避免吃太饱后 ， 立刻午睡
中午别吃太饱 ， 并且吃完不能马上睡 ， 建议饭后半小时左右再考虑午睡 。
因为胃部进食后 ， 需要考虑机体进行食物消化的时间 ， 否则容易造成消化不良等问题 。

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建议不要趴着睡
特别是很多上班族 ， 可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡 ， 但尽量不要趴着午睡 。
睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了 ， 都尽量不要立马起来 。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上 ， 休息3-5分钟 ， 简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊 。
综上所述
午睡并不是人人适合
建议午睡时间30分钟左右
同时注意
尽量不要趴着睡！
本文专家:彭志平 ， 北京市公安医院医师
本文审稿:陈海旭 ， 再生医学博士 ， 解放军总医院第二医学中心 ， 副研究员

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