：原题为_央视新闻|倒计时3天！一份备考指南“拍了拍”你。
2020年全国统一高考将于7月7日开始 。 今年全国高考报名人数1071万 ， 比去年增加了40万 。 高考倒计时3天 ， 考生如何以最佳状态迎接高考？一份“考生须知”请查收！

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【央视新闻|倒计时3天！一份备考指南“拍了拍”你】疫情期间迎接高考 ， 考试时间、考试装备、出行策略、考点防疫政策……这些你关心的问题 ， 答案来啦↓↓↓

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调整心态 告诉自己“我可以”

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高考 ， 不仅是对知识的检阅 ， 也是对考生心态的一种考验 。 高考倒计时3天 ， 不要慌张 ， 这份心理指南为你加油打气！

• 合理看待目标 放松心情备考
“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学” ， 这些想法在备考期可以为考生带来动力 。 但临到高考时 ， 不少考生会因过度注重目标 ， 而忽视整体的备考过程 。 此时 ， 考生一定要保持心态平衡 ， 不要过分纠结目标 。 必要时 ， 可以调整过高的目标 ， 将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标 。

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• 释放压力 维持适度焦虑
考试在即 ， 消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一 。 面对焦虑 ， 考生首先可以进行适量运动 ， 放松心情、缓解焦虑情绪 。 同时 ， 考生也要学会接纳焦虑情绪 ， 适时地表达出来 。 此外 ， 维持适当焦虑也有助于保持学习的高效 。

• 寻求帮助 专业人士为心理“降温”
临到考前 ， 部分考生不免会出现情绪波动较大的情况 。 当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时 ， 可以尽早寻求心理医生的帮助 ， 以调节心理压力、稳定情绪 ， 更好地应对考试 。

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孩子高考 家长也来帮帮忙

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临近考试 ， 考生家长又该如何给孩子做准备？这些细节要注意：


• 督促孩子做好考前物品准备
  
  
家长应督促孩子 ， 高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等 ， 都应归纳在一起 ， 放入一个透明的塑料袋或文件袋中 。 不要自己夹带草稿纸 ， 不要把手机等通讯工具带入考场 。

另外 ， 注意收听天气预报 ， 做好相应的雨具、防晒工具的准备 。

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• 提前了解考点防疫措施
  
  
家长要提前掌握防疫措施、安检程序及个人防护注意事项等 ， 根据各地安排 ， 提前准备好必要的防疫物品 ， 如口罩等 。 今年考生进入考点需检测体温 ， 因此需合理安排出行时间和路线 。

• 平衡膳食 考前食谱忌大变
  
  
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养 。 其实 ， 高考饮食 ， 最重要的就是不要改变平时的饮食习惯 ， 适当清淡一些即可 ， 营养搭配合理最好 。

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