：原题为_周到|高考季丨高考倒计时，三位心理专家有话要对考生和家长说。
三天之后 ， 相比往年推迟一个月的高考就将启幕 。 在这几天里 ， 心理调适的“佛脚”仍值得临时抱一抱 。 采访人员采访了三位心理方面的专家 ， 他们有话要对考生和家长说——
预备“心里对策库”方便自我调节
上海体育学院心理学院教授贺岭峰介绍 ， 每年都会有一些高考考生来进行心里咨询 ， 甚至也会有一些考生的父母 ， 因为情绪紧张或不稳定来进行咨询 。
贺岭峰说 ， 因为疫情原因 ， 打乱考生原定节奏 ， 推迟的一个月 ， 给考生增加了“等待”的时间 ， 或许会对一些考生的心理产生影响 。 因此 ， 考生将自己的心理状态调整到最佳的迎考状态 ， 就显得十分必要 。
贺岭峰建议 ， 考生可以用“心里对策库”的方法来帮助自己调节 。 考生至少掌握三种适合自己缓解压力的方式 ， 还要掌握三种应对考场异常情况的策略 。
临近高考 ， 想通过复习来大幅度提高学习水平根本没有可能 ， 而良好的应考状态和适合的应考策略 ， 可能会使考生超常发挥 。
贺岭峰说 ， 应考策略就是考生将自己在考试过程中可能遇到的问题提前预判 ， 并想好应对策略 ， 这样应考的时候就不会慌 ， 更有信心的去面对考试 。
而父母和老师也是考生应考的关键 。
贺岭峰建议 ， 家长在考前阶段不要刻意改变生活氛围 ， 这样就会无意间给考生造成心理压力 。
家长和老师应该帮助考生调整作息时间 ， 将作息调整成考试时间 ， 避免考生在考场犯困或不适应 。 最好的帮助 ， 就是一切“如常” 。
贺岭峰叮嘱考生：一定要相信自己 ， 将高考作为自己最荣光的一次考试 ， 如常赴考 。
把考试视做一场成人礼
宝山区教育研究院心理教研员蔡素文建议考生：把考试视做一场成人礼 。
蔡教员说 ， 对于疫情的影响 ， 其实可以将它视做一种资源 ， 对于人生中的不确定性进行积极思考 ， 并看到阴影背后的积极意义 ， 从接纳到认同 ， 到发展 。
所以考生不要太消极的看待疫情所带来的问题 ， 要换个角度思考 ， 保持自己的良好心态 。 可以尝试着每天给自己五分钟时间 ， 什么都不想 ， 和自己呆一会 ， 或者和自己对话 ， 当下的心情如何 ， 让10年前的自己和10年后的自己与现在的自己说说话 。 也可以找一张纸来记录 ， 涂抹自己的心情 。 表达可以帮助我们梳理自己的情绪和行为 ， 而梳理是为了更好的出发 ， 使考生找到正确心态来面对考试 。 总之要找到适合自己的疏解情绪的方法 。
蔡素文建议 ， 在迎考期间 ， 父母只需要对孩子进行安静的陪伴 ， 温和的回应和适度的关切 。 而面对考试最好的方式是常态化不要因为即将到来的高考 ， 刻意的去改变什么 。 要在常态化中 ， 积极关注孩子 ， 关注他们在细节之处的表现 ， 并给予适当的回应 ， 这样才是给孩子最好的帮助 。
用深呼吸来纾解紧张情绪
天心居健康咨询首席心理专家居权老师说 ， 疫情可能给很多孩子带来了更大的压力 ， 让一些心理承受能力较弱的考生 ， 可能会产生一定程度的负面或消极的心理 。
居权建议 ， 考生应该通过疫情来重新看待生命 。 要用积极的心态面对高考 ， 正确看待高考 ， 高考并不是人生的全部 ， 要带着对未来的憧憬和梦想去迎接考试 。
在进入考场后 ， 可能会很紧张 ， 很焦虑 ， 这属于正常的心理反应 ， 因为人在面对重大事件时都会有这样的心理 。 关于焦虑 ， 居权给了一个小提示 ， 可以深呼吸 ， 让自己全身心的放松下来 ， 让心态放平 ， 人的潜能是在心态较好的时候才会迸发的 。 “保持良好的心态就可以 ， 告诉自己这只是人生无数挑战之一 ， 给足自己心理暗示 ， 在考场超常发挥 。 ”
【周到|高考季丨高考倒计时，三位心理专家有话要对考生和家长说】