央视新闻客户端|一份备考指南拍了拍你,2020高考倒计时3天

2020年全国统一高考将于7月7日开始 。 今年全国高考报名人数1071万 , 比去年增加了40万 。
高考倒计时3天 , 如何以最佳状态迎接高考?一份备考指南拍了拍你↓
01叮 , 一份“考生须知”请查收!
疫情期间迎接高考 , 考试时间、考试装备、出行策略、考点防疫政策……这些你关心的问题 , 答案来啦!
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【央视新闻客户端|一份备考指南拍了拍你,2020高考倒计时3天】02调整心态 告诉自己“我可以”
高考 , 不仅是对知识的检阅 , 也是对考生心态的一种考验 。 高考倒计时3天 , 不要慌张 , 这份心理指南为你加油打气↓
合理看待目标 放松心情备考
“一定要考出好成绩”、“一定要考上理想的大学” , 这些想法在之前的备考期可以为考生带来奋力冲刺高考的动力 。 但临到高考时 , 不少考生会因过度注重目标 , 而忽视整体的备考过程 , 此时 , 考生一定要保持心态平衡 , 不要过分纠结目标 。 必要情况下 , 甚至可以调整过高的目标 , 将其改为努力“跳一跳”就可以达到的目标 。
释放压力 维持适度焦虑
考试在即 , 消除负面情绪带来的影响也是考生需要面对的事件之一 。 面对焦虑 , 考生首先可以进行适量运动 , 以放松心情、缓解焦虑情绪 。 同时 , 还要学会接纳焦虑情绪 , 并通过沟通、交流等方式来将其表达出来 , 维持适当焦虑也有助于保持学习的高效 。
寻求帮助 专业人士为心理“降温”
临到考前 , 部分考生不免会出现情绪波动较大的情况 。 当考生感觉自身的心理情绪可能已经无法进行自我调整时 , 可以尽早寻求心理医生的帮助 , 以调节心理压力、稳定情绪 , 更好地应对考试 。
03孩子高考 家长也来帮帮忙
作为考生的家长 , 临近考试 , 该如何给孩子做准备?这些细节要注意:
督促孩子做好考前物品准备
家长应督促孩子 , 高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等 , 都应归纳在一起 , 放入一个透明的塑料袋或文件袋中 。 不要自己夹带草稿纸 , 不要把手机等通讯工具带入考场 。
另外 , 注意收听天气预报 , 做好相应的雨具、防晒工具的准备 。
提前了解考点防疫措施
家长要提前掌握防疫措施、安检程序以及个人防护注意事项等 , 根据各地安排 , 提前准备好必要的防疫物品 , 如口罩等 。 为避免口罩出现破损 , 建议准备多只 。 如有特殊情况 , 一定上报 , 以免影响孩子进考场 。
同时 , 今年考生进入考点需检测体温 , 因此需合理安排出行时间和路线 。 如乘坐公共交通工具 , 要全程佩戴口罩;低风险地区住在考场周边的考生 , 如步行、骑车或者家里开车过去 , 可以不戴口罩 。
平衡膳食 考前食谱忌大变
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养 。 其实 , 高考饮食 , 最重要的就是不要改变平时的饮食习惯 , 适当清淡一些即可 , 不要在餐桌上引入过多新食物 , 特别是肠道容易不适及过敏体质的考生 , 吃家常食物 , 营养搭配合理最好 。
帮助孩子放松 家长心情要愉快
在高考前 , 家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态 , 因为感情的力量是巨大的 , 温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑 , 有助于孩子调整心态 , 对孩子高考复习是有帮助的 。
04“防疫十条”助你安心答卷
高考在即 , 国家卫健委6月24日发布2020年高考防疫关键措施10条 , 对人员的健康监测、异常状况的评估制度、考点体温监测等方面提供了具体指导 。