葫芦岛市第二人民医院|心脏好不好？看耳朵上这条皱纹就知道( 二 )

平时可以每天抽10分钟，活动活动踝关节，这样能促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。
踮脚跟和旋转脚腕，都是不错的选择，但活动时用力不宜过大、过猛。
5个字，养出“坚强”的心脏
想要心脏好，首先得知道它的喜好。熊小知已经打探清楚，如果你能做好下面这些事儿，心脏也一定会好好表现。
动
每周不少于150分钟中强度运动
一般人通过散步、慢跑、跳绳、自行车等运动，都可增强心脏功能。有心脏病的人也应该适当锻炼，但需循序渐进。
可以选择一些缓和的运动，如慢走、太极等，刚开始一次运动5~10分钟，随着心脏功能的恢复，可慢慢延长到30分钟或更久，每周应活动3~5天。
鱼
每周吃两次深海鱼
海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量，对心脏有益。如果有条件，可以每周吃两次深海鱼（如三文鱼、金枪鱼等），每次60克左右。
菜
4种蔬菜“扩”血管
蔬菜中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。
心脏最爱“吃”的菜有以下几种：
番茄，富含番茄红素，有助减少心脏病发作。
菠菜，含叶黄素等抗氧化物，可防止血管阻塞。
西兰花，含类黄酮物质，对高血压、心脏病有调节作用。
辣椒，维生素C含量比橙子和柠檬等更高，可减缓心肌细胞老化，维持心血管健康。
睡
每晚睡7~8小时
高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。
睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险：
每天睡眠小于6.5小时的人，心血管病的发病率上升15% 。
每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63% 。
要提高睡眠质量，应调整好心态，别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚，也有助睡眠。
笑
欢笑是心脏减压剂
每天和身边的同事、亲人、朋友们开个玩笑吧，放声大笑，心脏将因此受益。
【葫芦岛市第二人民医院|心脏好不好？看耳朵上这条皱纹就知道】最后，提醒大家的是，罗马不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。这些好习惯并不能立竿见影，但长期坚持一定能取得成效。另外，别忘了经常摸一摸耳垂、颈椎、手腕等部位，发现问题及时就医，将疾病扼杀在襁褓中。