「普拉提」普拉提教练和健身教练相爱,秀恩爱太让人馋了( 二 )


左侧卧在瑜伽垫上 , 左手臂向前放置 , 右手臂靠近耳朵 , 下侧腿贴地 , 上侧腿伸直并微微向上抬起 , 同时 , 身体向上抬起 , 手肘靠近大腿 , 然后回到初始位置 , 重复动作20次 , 换边练习 。
2、平板支撑扭髋
俯身 , 双臂屈肘支撑身体 , 核心收紧 , 腰背部挺直 , 双腿向后并拢伸直 , 腰腹部发力带动髋部转动 , 重复20次 。
3、坐姿抬腿
【「普拉提」普拉提教练和健身教练相爱,秀恩爱太让人馋了】坐姿 , 臀部支撑身体 , 核心收紧 , 双手放在耳边 , 双腿分开屈膝 , 双脚脚跟撑地 , 保持身体稳定 , 向前抬起一条腿同时转动身体 , 对侧的手肘和膝盖互相靠近 , 收缩腹部肌肉 , 慢慢还原重复动作 。