骆驼与猪|空腹做运动可以燃烧更多脂肪吗？营养师推荐运动前增肌减肥食物

不少减肥人士认为要有效减脂就要空腹做带氧运动，有些人则担心空腹做运动会因为血糖过低而影响运动表现，有机会还会出现头晕的情况。
美国研究团队就对应该运动前进食还是运动后进食进行了实验。一起看看怎样能最有效减脂啦！.

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实验找来20位健康的女性，年龄介乎19-25岁，身高介乎158.7-168.1厘米，体重介乎55.7-68.7公斤。
实验的志愿者被分成2组，一组在早餐前做1小时低强度带氧运动，一组则在早餐后做1小时低强度带氧运动。
实验为期4星期，志愿者需要1星期做3次运动，同时研究人员确保志愿者在实验期间的饮食能维持卡路里负平衡。

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结果在4星期后， 2组志愿者也有体重体脂下降的情况，早餐前运动的群组平均体重下降了1.6公斤，体脂率下降了1.3%；早餐后运动的群组平均体重下降了1公斤，体脂率下降了0.7% 。
研究人员指出两组志愿者体重和体脂下降没有明显的分别，证明了不论是早餐前或早餐后运动，也不会影响体脂下降的速度或效率。

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研究人员表示实验结果显示要有效减脂，最重要的是控制饮食(达至卡路里负平衡)和有定期运动的习惯。
如果想在运动前补充一下营养，可以参考以下营养师推荐的运动前食物，每份只有200卡路里，减肥人士也可以吃。
下图看营养师推荐的运动前食物：

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【骆驼与猪|空腹做运动可以燃烧更多脂肪吗？营养师推荐运动前增肌减肥食物】
组合1：番薯一个+水煮蛋1个
组合2：香蕉1根+坚果10克
组合3：豆浆1杯+苹果（拳头大小）

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