文汇|高考进入倒计时医学专家为家长和考生支招毕晓莹分析

：原题为_文汇|高考进入倒计时医学专家为家长和考生支招。
因疫情而延迟一个月的高考，将于下周二开锣。在考前冲刺的最后阶段，帮助考生调整好状态和作息十分重要。如何让考生们吃好、睡好、保持一个良好的迎考心态？
海军军医大学第一附属医院（上海长海医院）神经内科主任毕晓莹近期接到一些考生和家长的咨询，有的考生担心自己考前几天睡不好觉会影响复习，也有的考生生怕高考那几天会失眠，继而影响自己的发挥。
“考生大可不必为睡不好觉而担忧。 ”毕晓莹的建议是，随着高考临近，要学会调整心态、适度运动，以理性的姿态迎接高考。
毕晓莹分析，在高考前夕，部分考生之所以会遭遇“睡不着”的麻烦，主要原因还是因为紧张，为考试而焦虑。今年疫情期间，数月时间宅家上网课，导致考生活动量减少，在高考前出现一些焦虑的情况更为常见。
毕晓莹想对考生说的是：千万别慌。因为焦虑原本就是一种人类预防危险的自我保护。考生的“睡不着”并非睡眠剥夺，而是在有条件睡眠的情况下，仅因焦虑紧张等原因导致无法迅速入睡。单纯失眠对健康和学习的影响远没有大众担心的那么严重。
事实上，有些考生之所以会“失眠” ，还有一部分原因来自于家长和老师的暗示。
“充足的睡眠是必要的，但不必在考生面前反复强调睡眠的重要性。 ”毕晓莹直言，因担心“睡眠不足”影响考试成绩，反而导致了失眠，这类考生太常见了。让考生不为失眠而“烦恼” ，是治疗失眠非常重要的一步。在门诊室里，毕晓莹常对患者讲的一句话是：“只要安静躺在床上，就相当于睡眠。 ”有些患者得到这种心理暗示，渐渐放下对失眠的担忧，反而获得了良好的睡眠。
毕晓莹提醒考生和家长注意的另一个细节是：临近考试，考生应当逐渐建立规律的昼夜节律，不要再熬夜。建议考生这几天要保持“按时作息” ，午休不超过半小时，其余时间尽量不躺床。白天如果打瞌睡，最好到户外或窗边接受日照，保证清醒。
“每天适当运动30至40分钟，快走、慢跑、打球都可以。 ”毕晓莹提醒，运动对于改善睡眠和焦虑情绪，都有积极作用。但要注意，运动不宜在晚上进行，否则会影响睡眠。
为了帮助睡眠，她给考生的另一则建议是：晚餐不要过饱，睡前不宜多饮水，茶、咖啡等提神的饮品尽量不要在下午三点后饮用。
【文汇|高考进入倒计时医学专家为家长和考生支招】人生是一场长途旅行，高考只是其中一个驿站。考生要相信高考归根结底是检验平时学习扎实程度、知识把握程度的一次公平考试，过分纠结临场发挥起到的作用，只会带来考试焦虑。

文汇|高考进入倒计时 医学专家为家长和考生支招

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