视疲劳|日常最伤眼的10大坏习惯，正在毁掉中国人的眼睛，你却天天都在犯，快改！ |眼睛|美瞳|隐形眼镜|

审阅者:郭纯刚(首都医科大学附属北京佑安医院)
一、屏幕崛起
从电视、电脑到如今的智能手机，屏幕极大地丰富了我们的生活。
随着智能手机的突然崛起，预计截至在2018年末，有84%的人们使用掌上设备。
在2014年，才40.4%；而在1993年，这个数字仅仅为0.3%[1] 。
当今社会广泛使用电子产品引出了一个个新的疾病：视屏终端综合征。
视疲劳、视觉模糊、干眼、骨骼肌症状如颈、肩、背部疼痛、腕管综合征（俗称鼠标手）等均是视屏终端综合征的常见表现。
长期接触电脑、手机等屏幕的人群症状更为明显[2] 。
我国的研究也表明，高学历、空调环境作业、长期使用计算机的人群容易出现眼部不适和骨骼肌疲劳。
眼部症状主要是：眼干、眼痒、异物感、视力模糊、眼部胀痛、眼疲劳等。
其中眼干和眼疲劳最为多见[3] 。

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二、近视——国病
全球首份视觉健康国别报告，即2015年北京大学发布的《国民健康视觉报告》称， 2012年我国5岁以上总人口中，各类视力缺陷人数大约5亿。
其中近视的总患病人数在4.5亿左右。换句话说，中国几乎1/3的人口都有近视。
患有高度近视的总人口高达3000万，远超过低视力和失明的患者数量[4] 。
中国红十字基金会2018年发布《中国青少年眼健康研究报告》提出，当前，近视日益成为“国病” 。
调查数据显示，中国是全球近视患者人数最多的国家。
青少年则是其中的“重灾区” ，近视率高居世界第一，并逐年增加[5] 。
近视的病因依然是医学界尚未解决的难题，而屏幕科技的介入让这个问题日益严峻，也引起了国家的高度重视。
我国近视人数如此之多，越来越多的孩子养成错误的护眼习惯，眼健康需要得到家长还有年轻人的关注。
从一点一滴做起，保护眼睛。
三、那些危险的坏习惯
1 、专心致志盯屏幕
长时间盯着屏幕，会使眼睛眨眼动作变少，频率变慢，很容易造成视力疲劳，导致干眼病、眼充血、眼部肌肉痉挛等疾病。
浏览屏幕时间不宜过长，国际眼科研究所建议20-20-20原则，即使用屏幕20分钟后简单休息一下，向20步以外的地方看约20秒，以防止眼睛过度疲劳；并且在使用屏幕时有意识地多眨眼[6] 。
2 、不戴眼镜放轻松
有人常常认为佩戴框架眼镜或者角膜接触镜需要间断地取下，以达到放松的效果。
也常听到周围的人说“戴上眼镜后近视度数会越来越深” 。
戴眼镜只是矫正视力，不能预防及控制视力恶化。眼睛度数加深与用眼习惯、用眼环境关系更大。
在看远处或者读书学习的时候需要配戴眼镜，不佩戴眼镜时眼睛并不能得到放松反而比较紧张[7] 。

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3 、睡前关灯玩手机
很多人习惯睡前关灯在床上看手机,
在背景光和屏幕光反差极大的情况下，导致泪液分泌减少和泪液成分异常，严重者造成角膜上皮的损伤。
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，有青光眼因素的人可能诱发青光眼，眼压不控制的话易造成视神经损坏，严重者可导致失明[8] 。
有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到一定的保护作用。
4 、平躺侧躺玩手机
躺着玩手机，经常会出现手机离眼睛太近、双眼与手机距离不一致等情况，对于青少年来说，除了眼肌疲劳，还可能造成斜视的发生。
必须使用手机的情况，还是应尽量避免躺着看手机。