清澈笔记|从140斤到100斤，我一直在坚持这5个好习惯，帮助我燃脂

你有没有这样的困惑，明明严格按照某个人的减肥食谱进行了，可为什么自己没有人家瘦的多呢？
其实主要原因是，生活细节不同。
比如，你喜欢乘电梯，人家习惯走步梯；你喜欢饭后坐着刷手机，人家习惯饭后走一走；等等。这些生活习惯导致的消耗热量差异，一天两天可能没什么，可时间久了，日积月累下来，差距还是蛮可观的~~
所以，清澈今天教你几个小习惯，可以提高身体的基础代谢率，帮助我们燃脂。
1、按时排便
不管你需不需要加减肥，养成这个习惯对每个人来说都是非常重要的。怎么样做能帮助我们更好的排便呢？如果你排便不规律、不顺畅，那么清澈建议你少吃细粮（白米，白面这些），多补充膳食纤维，增加肠胃蠕动。
告诉你们一件恐怖的事情，肠道里最多可以堆积10kg的垃圾，所以，如果你经常便秘，小肚子就会慢慢凸起来。
养成按时排便的习惯，哪怕没有便意，也最好按时去厕所蹲一蹲。多吃一些促排便的食物，少吃垃圾食品。

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2、多喝水
为什么总是有各种各样的专家、还有长辈叫我们多喝水，喝水可以滋润我们的肠道，刺激肠胃蠕动，加速新陈代谢，帮助我们排便。
曾经有专家做了一个测试：两个体重体型差不多的人坚持同样的食谱，一个每天喝2000ml水，一个喝500ml ，一段时间过去，喝水多的人明显比喝水少的减重效果好。

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3、多吃优质蛋白
你知道吗？消化蛋白质也是需要消耗体内热量的。蛋白质可以引起身体热效应，消化时间更长，延长我们的饱腹感，减少暴食的几率。
不过需要注意的是，不要吃油炸、红烧、糖醋这些烹饪方式的肉，因为热量太高，非常不利于我们减肥。
你需要选择优质蛋白，比如水煮蛋、清蒸鱼、水煮鸡胸肉、豆腐瘦肉汤的做法，可以补充优质蛋白，满足你的味蕾，让你减肥期间更容易坚持下去。

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4、饭后走一走
饭后30分钟是肠胃消化的黄金时间，这个时间段消耗热量也很快，所以说刚吃过饭千万不要坐着，走一走才是最好的选择。
不过饭后不要进行剧烈运动，否则会加重肠胃负担。建议散步或者快走，此方法也可以改善便秘。

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5、晚餐少吃
晚餐少吃一点，可以减少肠胃负担。晚餐不要大鱼大肉、胡吃海喝，应该吃一些粗粮、高纤维蔬菜。
睡前3小时控制自己不要进食，更不能吃宵夜，才能在睡觉的时候调动脂肪进行消耗，第二天醒来体重继续下降。

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