荔枝妈妈学课堂|新妈妈学会这七招，子宫恢复好又快！一定别粗心，生娃后宝宝在分娩后

宝宝在分娩后，并非万事大吉了，只能说你告别了一个“旧时代” ，正在迎接一个“新时代” ，不管怎样生出娃，子宫复原都要花40余天时间。
孕期胀大了20倍，分娩后迅速“坍塌” ，需要有一个恢复的过程，若想宫腔快速、完美复原，需要新妈妈多努力。往往在月子里，好心的七姑八姨会提一些建议，比如说产褥期勿洗头、别碰水、别洗澡、别下床、要捂汗、别吹空调……

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产后恢复有哪些注意事项
【荔枝妈妈学课堂|新妈妈学会这七招，子宫恢复好又快！一定别粗心，生娃后】1、不要憋尿
生娃后，身体有虚弱和伤痛。有的医生不让产妇下床，不能上厕所，只能在床上解决，但是产妇并不习惯，易引起尿潴留，胀大的膀胱，对子宫复原造成影响，导致产后出血或膀胱炎。
所以啊，想排尿时一定要憋着，别不好意思，尽快通知家人协助解决。

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2、加速宫缩
给子宫部位做按摩，可促进子宫恢复，在产房通常会由医生或家人为产妇做子宫按摩，也可能会使用宫缩药物。产妇出院后，在家里也可做子宫部位的按摩，将手平放至脐周，做顺时针画圈按摩，协助子宫促进宫缩。
3、乳房按摩
通过对乳房进行按摩，让新生儿吃母乳，同时也可刺激宫缩。参照宫缩的生理特点，对乳头进行刺激，可释放出宫缩素。因此，对乳房进行热敷或按摩，出现的物理结果相同。

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4、避免劳累
产后要注意不要劳累，也不要用力，以免下半身发力，像体力活、下蹲等动作都要避免。也要防止发生便秘，腹部要注意保暖。可做一些产后有助于恢复的运动，如腹式呼吸。产后一个星期，躺在硬板床上做提臀、抬腿、膝胸卧式运动，促使子宫、下腹缩回原先形态。
5、补血化淤
可以喝生化汤，通过调理进行补血、化瘀，让瘀积于宫缩的血排出，促进子宫回缩。这种汤适宜于月子里服用，对于子宫复原效果十分明显，具体方法遵照医生指导。

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6、产后活动
月子里产妇可以适当活动，在分娩后的六至八个小时，产妇感觉不到疲劳时，能够坐起，次日应下床走动，有助于机体生理功能与体力、子宫复原，将恶露尽早排出。
7、提肛运动
产妇能够做提肛运动（收缩肛门），自然分娩的产妇可在分娩当天做这项运动。方法是：单次提肛之后，再憋气二三十秒钟，随后放松，每一组三至五次。也可结合自身情况，对每次提肛、憋气的时间长短进行调控。

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提醒产妇，把握好子宫复原的最好时间，通常为产后四至六周。子宫复原，有子宫体、子宫颈、子宫内膜三方面的复原。子宫器官具有厚实的肌肉，产后并不会马上恢复如初。孕前的子宫只有一个梨子大小，为了孕育胎儿，它扩张了20倍大小。当胎儿离开子宫后，它如同泄气的气球，要花两个星期的时间归位，六个星期的时间通过“肌肉收缩”的动作达到孕前的状态。

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所以，产后一个星期内，产妇会感受到宫缩产生的疼痛！