张新成|47岁的李健常年坚持锻炼，曾表示变老是必然，仍需要体面百炼成钢|陈晓

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导语：“我不服，那些被不断打败的自己。 ”
时间匆匆而过，年龄逐渐增长一系列问题“找上门” 。
我们无法对抗岁月，唯有在岁月中继续砥砺前行。
迈入中年后，身材越发难以控制。公众人物常年需要在镜头前出现，对身材要求非常严格。
中年明星想要维持“不油腻”状态，减肥是必须。
提起李健，
大家第一印象是“才华横溢”、“段子手”、“温文尔雅” 。深厚的唱歌功底，优越的嗓音，深受观众喜爱。
47岁的李健常年坚持锻炼，曾表示变老是必然，仍需要体面
1974年出生的李健，今年已47岁。李健并非科班出身，毕业于清华大学。
从小受家教文化艺术影响，对唱歌有深厚情感。
与他人成团演唱歌曲《一生有你》后，迅速进入大众视野。
后又创作《传奇》、《风吹麦浪》等流传度很高歌曲，深受大众喜欢。
荧幕上李健始终保持儒雅、风趣幽默的才华横溢歌手形象。
现实生活中，他也是一位健身达人。
李健健身视频公开后迅速在网络流传，很多网友纷纷大喊，这还是我们熟悉的李健老师吗？简直荷尔蒙爆棚。
李健曾说：人都会变老这是必然，如果让我大腹便便，秃头，光着膀子在街上行走，这是我所不能忍受的，变老也要体面。
李健维持身材的方法很简单，经常锻炼。
想要出发随时都不晚，人到中年，很多人便已过着一眼望到头的生活。
从李健分享健身视频可以看出他经常会做肌肉训练
，例如负重拉伸，高位下拉，负重深蹲，俯卧撑等等。
肌肉训练对中老年人来说非常重要，
30岁之后人体基础代谢率每隔10年会降低2%
，肌肉含量也会逐步降低。
年龄越大，皮肤越松弛，身体代谢低引起的身材走样越发严重
。肌肉训练可增强肌肉含量，提高身体代谢，延缓衰老。
李健经常做的负重拉伸有助于增强全身肌肉，高位下拉主要是锻炼背部与手臂力量。负重深蹲可增强核心肌群力量。俯卧撑增强腹部手臂力量。
中年人想要维持身材，需要从控制饮食与运动两方面下手。
饮食上尽量少食多餐，给肠胃充足消化时间，减轻消化负担。
多吃高蛋白类食物，保证每天摄入能量在30%
。还有高蛋白的食物有鸡蛋，鱼肉，大虾，鸡胸肉，豆腐等。
少吃碳水化合物，不是不吃，是将主食替换成粗粮，
比如玉米、红薯、芋头等，这类粗粮一般饱腹感很强。
最后一点尤其要注意良好作息习惯，早睡早起夜晚是人体激素分泌最旺盛时期，瘦素可抑制脂肪合成，
尽量在晚上11点之前睡觉。
总结李健维持身材方法主要是健身，除此之外还要加强饮食控制，尽量吃清淡食物，少食多餐，，多吃粗粮，高饱腹感食物。
【张新成|47岁的李健常年坚持锻炼，曾表示变老是必然，仍需要体面】大家对李健维持身材的方法还有什么疑点吗？欢迎留言并讨论，感谢您的阅读！