第三：怎么做才能更燃脂 ， 从而让自己变瘦呢？
如何才能高效减脂呢？其前提就是让热量摄入小于消耗 ， 我们就会变瘦 ， 而燃脂则是减脂过程中的一个辅助手段 ， 在热量摄入没有得到控制的前提下单纯地考虑燃脂效率基本没有意义 ， 因为我们不能保证脂肪在被排出的过程中 ， 是不是存在着热量的冗余而转化为甘油三酯 ， 简单地说就是不能保证进来的甘油三酯小于被排出的那部分 。
所以 ， 想要有效减肥 ， 我们首先要做的是控制好自己的饮食来限制日常总体热量的摄入 ， 然后以此为前提去运动 ， 去消耗热量 ， 才能有效地扩大热量的消耗并形成热量缺口 ， 我们才会瘦下来 。
当然 ， 单纯从运动的角度来看 ， 还是要追求一个最大化的燃脂效率的 ， 而要做到这一点 ， 就需要保证一定的运动时长 ， 比如在有氧运动过程中要把运动时间控制在45分钟左右 ， 除了运动时长 ， 还要保持一定的强度 ， 才能做到最大化燃脂 ， 而强度因素一般会通过心率来衡量 ， 也就是让自己在运动过程中把心率控制在自己最大心率（220-年龄）的60-80%之间 ， 从体感上来看 ， 就是可以把自己累够呛但还可以坚持的那种 。
总结：
脂肪的排出过程并不像我们想象的那样 ， 是通过出汗排出的 ， 而是通过呼吸排出的 ， 所以不要想着如何让自己多出汗而实现减肥的目的 ， 而是要通过饮食的合理控制与规律的运动来打开热量缺口来减肥 ， 当然要坚持把热量缺口保持下去才可以 。
作者：十月知行

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