皮肤科阮英医生|秋季睡觉做到5点就是养生，坚持吃1果1根1茶，能调和气血养心安神

《黄帝内经》说， “秋三月，此为容平，天气以急地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。 ”也就是所说，秋季的作息规律，最好能够像鸡一样，日落而息，日出而醒，要保持足够的睡眠。所以，想要在秋季保持身体健康，建议首先就要从睡眠方面来进行调整。

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【皮肤科阮英医生|秋季睡觉做到5点就是养生，坚持吃1果1根1茶，能调和气血养心安神】
秋季睡觉要做到5点才养生 1.21点前睡秋季来说，要早一点睡觉，最佳睡觉时间应该是在晚上21点前睡下，早晨5点起床。此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。尤其是女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
2.增加半小时午睡入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹” ，秋季容易乏累，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
3.睡前适当进补睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

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4.忌开窗当风睡眠在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5.注意肠胃保暖秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
1果1根1茶可助眠 1果——桂圆桂圆，又叫龙眼，具有健脾养心，益气养血，安神助眠的作用。对于气血不足造成的失眠具有较好的调理作用。
表现为睡觉浅，容易惊醒，醒来心里慌张，头晕，气短，记忆力减退，面色萎黄，气色差。

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1根——百合百合，取其地下鳞茎入药。中医认为，百合性平、味甘、微苦，入肺、心经，有润肺止咳、清心安神的功效，对肺阴虚的燥热咳嗽及劳漱久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦等症，都有良好的疗效。
可将百合与鸡蛋黄一起搭配，做成甜汤有助睡眠。
把百合放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮半小时，放入蛋黄拌匀煮熟，加冰糖再煮沸即成。
此方出自张仲景的《金匮要略》，具有养阴清火、去烦安神功效。

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1茶——藏红花茶藏红花，又叫西红花，番红花，具有活血化瘀，解郁安神的作用。它既能够活血化瘀，对于女性月经不调、痛经等有较好的调理作用，对于心烦失眠也有较好的调理作用。