刘大娜医生|逆转糖尿病，您该做点什么？（一）

糖尿病可以逆转吗？
答案是肯定的。那您是不是已经迫不及待的想知道该如何逆转了呢？

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什么样的糖尿病可以逆转？
首先，糖尿病的患者要在医生的帮助下进行正规系统的治疗，一般来说，患病时间小于6年的高血糖的患者可以通过强化治疗达到缓解糖尿病的目的。
强化治疗通常会采用药物和胰岛素把血糖控制在正常范围，然后再根据情况适当调整降糖药物的用法和用量进行治疗（如果有高血脂、脂肪肝、高血压、高尿酸等问题同时予以纠正）。
医生为肥胖的糖友选择降糖药物的时候，也会选择既可以降低血糖又可以减轻体重的药物。当然，这是只是帮助糖尿病逆转的一小步。

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逆转糖尿病，糖友们需要做些什么？
对于肥胖合并有血糖升高的患者，当然减重是非常重要的事情，减重也应该为第一要务。而且减重对逆转糖尿病也尤其有效。
减掉5%-10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50% 。减重幅度不需要太大，就可以安全地达到目标。
但是极端的减重方法，比如不健康的节食，会对血糖水平产生不利影响，而且即使短期见效，再恢复到原有的饮食，体重还会增长回来。
所以，胖友、糖友要把减重作为一个长期坚持的事情来做，是持久战。

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【刘大娜医生|逆转糖尿病，您该做点什么？（一）】
糖友减重注意事项
1、健康饮食、限制每天总热量
健康的饮食应该包括蔬菜、水果、复杂碳水化合物和精蛋白质。同时还限制糖、精制碳水化合物、油炸食品、加工食品和其他垃圾食品的摄入。还要做到少吃红肉、以白肉为主要肉类摄入，并且还要摄入健康脂肪。下面我逐个为大家讲解。
水果和蔬菜含有人体必需的维生素、矿物质和营养素。可以选择淀粉含量较低的蔬菜，比如西兰花、绿叶蔬菜、胡萝卜和青豆。每天至少吃3份，大概总量为二斤左右。
在食用适量蔬菜的同时，每天食用水果也要适量。有很多朋友，尤其是女性，到了夏天认为不吃饭只吃水果，就可以减重了。实则水果中的糖是和纤维结合在一起的，的确进食水果时，人体会减慢对水果中糖的吸收。但是，这也是糖分，同样是热量，也同样可以增加体重升高血糖。
所以吃水果也要适量，每天不能多吃，并且不多于3份，又因水果的含糖量不同，所以三份不同的水果大概总量应限制在在一斤左右。

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2、建议限制简单碳水化合物的摄入，多食用复杂碳水化合物。
复杂碳水化合物存在于完整的、未经加工的食物中，比如全麦、豌豆、扁豆、黄豆和蔬菜。所以您可以选择吃糙米、全麦意大利面和全麦面包。
简单碳水化合物简单来说就是白色食物，比如白面包、白面、土豆（如炸薯条）或白米饭。加工糖和精制糖也属于简单碳水化合物。
简单碳水化合物和复杂碳水化合物在体内都会被分解成葡萄糖，但人体需要更长时间来分解复杂碳水化合物。

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3、限制甜点以及饮料等其他高热量食物的摄入量。
除了糖果以外，也不要吃饼干、蛋糕、百吉饼、甜甜圈和其他甜点。建议大家在食用某种食物之前，一定要阅读食物的标签，否则就会吃进去很多隐形的糖。比如在意大利面酱、番茄酱、沙拉酱和面包中都含有糖。