运动|如何10天瘦10斤？想要瘦身不反弹，你一定要明白这个道理！减肥方法

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昨天，有一个小伙伴在微信上咨询轻妞：如何10天瘦10斤？我…
一般，遇到这样的问题，轻妞是很少回答的，奈何，关系实在太好了，恰巧这也是很多小伙伴关心的话题，所以轻妞只好回复她：截肢吧~
减肥中的每个人，都想知道如何才能快速瘦下来，最好能一天瘦一斤，一个月就能变成人人羡慕的瘦子。基本上，抱有这样想法的人，减肥都失败了，无一例外！
减肥，有很多很多应该明白的道理，其中最应该明白的道理就是：减肥一定要慢一点，再慢一点！
1、肥肉是一口口吃出来的，不可能一天瘦下去
没有“一口吃成的胖子” ，自然也就没有“一天瘦下来的瘦子” ，你一口口吃出来的肥肉，凭什么让别人一天就离开你？tui~渣男/渣女！
即使，咱们不考虑能不能瘦下来的问题（对于200斤以上的人来说， 10天瘦10斤的确可以实现），快速瘦下来，也意味着皮肤松弛、皱纹增加、代谢降低、容易反弹等一系列问题，相比于身体健康，体重真的那么重要吗？
世界卫生组织（WHO）定义，健康的减肥务必符合三个条件。首先，减去的是脂肪，而不是水分和肌肉；其次，保护肌肉，提高肌肉紧致度和弹性，防止减肥后皮肤松弛；最后，增强内脏器官功能（不伤害身体）。满足这3个条件的减肥方法，才值得尝试！
2、相比于快速减肥，瘦的慢一点更容易成功
快速减肥的方法，无非就是吃减肥药、节食、疯狂运动。
吃减肥药，看似瘦的很快，却是以健康为代价的，而且瘦下去的基本上都是水分，喝点水体重就会来了；节食减肥，饥饿感持续累积，一定会暴饮暴食，瘦10斤之后反弹20斤也很正常；疯狂运动减肥，无法长久坚持，停下的时候，就是反弹的时候！
相比之下，慢一点的减肥方法，更健康，更容易坚持，不用苛刻自己的饮食，不用逼迫自己疯狂运动，坚持上三五年根本没难度。
幻想一下，从你开始减肥的那一天开始，一个月只瘦1斤，保持不反弹，你现在会是多少斤？多少减肥5年以上还没瘦的人，都是因为不明白这个道理~
3、满足细胞更新周期，瘦的更持久
一个人自成年之后，脂肪细胞的数量就不会再增加了，想要减肥，只能通过降低脂肪细胞的体积来实现。
但是，脂肪细胞有自身的记忆功能，如果不能满足脂肪细胞的更新周期，减肥结束之后，脂肪细胞也会跟随记忆重新回到初始大小，这就是很多快速减肥的人频频反弹的主要原因之一。
脂肪细胞的更新周期为90-180天，想要减肥不反弹，就要满足每个减肥周期达到90-180天，有条件的话，尽量在减肥结束之后，继续保持体重2-3个月！
4、不能长久坚持的减肥方法，一定会反弹
快速减肥的方法，无论是节食，还是疯狂运动，不能坚持的那一天，就是反弹的开始！
也就是说，想要减肥不反弹，你减肥的方法要能伴随你一辈子！这时候，相比于快速瘦身，培养健康的生活习惯，才是你最应该做的！
培养一些健康的生活习惯，比如多喝水、坚持运动、早睡早起、饮食清淡等等，这些习惯养成，就会伴随你一生，体重才能长期保持，这才是唯一正确的减肥方法！