运动|正确的吃和睡——减肥的最佳方式，而不是运动饮食

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由于生活方式的转变，导致加入减肥行列的人变得越来越多，相信很多正在减肥的人每天都在很辛苦地进行运动和节食，但是运动和节食并不是减肥的最佳方式。猪是很多人都羡慕的一种动物，每天除了睡就是吃，但是像猪这样的生活模式，却是减肥的最佳方式。没错，减肥的最佳方式就是吃和睡，但也要讲究正确的方式和方法，不能真的像猪一样吃了睡和睡了吃。

1、什么决定了我们的减肥速度的快慢？
答案：人体的基础代谢。
我们的人体每天消耗的总能量是由三部分组成的，分别包括运动代谢，基础代谢和食物热效应代谢。其中基础代谢占据了60%到70%左右，食物热效应大概占据了5%到10%左右，而运动代谢的百分比在10%到20%左右。
所以说，如果你每天只通过运动来减肥的话，减肥速度并不会太乐观。我们的饮食在很大程度上影响了我们的基础代谢速度，而运动也会加快我们的基础代谢，但是要想单纯靠运动来制造热量缺口的话，那是很困难的。

因此在减肥的时候，控制自己的饮食是很重要的，我们这里所说的控制饮食并不是说让你减少食物的摄入，而是要让你吃的健康，多摄入一些低碳水的食物，多吃一些蛋白质和蔬菜，少吃一些比较油腻的食物以及其他的热量非常高的食物。
减肥的过程中，饮食所占的比重占到70% 。由此可见，在减肥的时候，学会调理自己的饮食是非常重要的。

2、如何控制好每天的饮食？在饮食方面，早餐是一定要吃的，有很多人每天早上喜欢睡懒觉，所以就把早饭给省了，但是这对减肥的人来说是非常不利的，因为经过一夜的睡眠之后，我们的人体代谢速度已经降到最低点了，这时候吃顿营养丰盛的早餐可以有效的提高我们的基础代谢速度。
但是早餐要以清淡为主，尽量做到既清淡又有营养。在主食方面，建议大家少吃一些精制的米面所制作的食物，比如馒头，米饭等，可以选择吃一些二类主食，比如根茎类食物，马铃薯，红薯，紫薯等，糙米也是减肥期间可以用来代替主食的不错的选择。

午饭一定要摄入大量的蛋白质，一些包含优质蛋白质的食物有鸡胸肉，鱼肉，牛肉，海鲜类产品等，种类繁多，可根据大家的喜好选择。晚餐应该多加入一些蔬菜水果，可以不吃碳水，但要吃蛋白质。

3、一定要保证良好的睡眠质量减肥最忌讳的就是熬夜了，因为每一个减肥的人都在想办法提高自己的基础代谢水平，若是你有熬夜的习惯的话，那么建议你最好赶紧改掉，因为熬夜会使你的身体以及各个器官都陷入疲劳的状态，因而代谢就会降低，所以，减肥期间，保证良好的睡眠质量是非常有必要的。
【运动|正确的吃和睡——减肥的最佳方式，而不是运动】运动的减肥效果不是最好的，最好的是吃+睡的模式，你应该好好学习一下。光靠运动进来减肥，可能你会需要半年甚至更长的时间。所以为了达到快速减肥的目的，学会正确的吃和睡是很关键的一件事。