健身|关于健身和衰老的6个误解，你知道多少？ |衰老|心脏|器械|

审阅者:彭宇华(广州医科大学附属第三医院)
不运动的风险大，会加速衰老，经常健身对心脏有益。
穿支撑良好的运动鞋，去散步或慢跑，如果天气不好，可以在家健身。
关于衰老和健身，有哪些误解？
一、“我年龄太大了，不适合健身”
不运动的风险有很多，会加速衰老。
不经常运动的人，患心脏病的可能性是常运动人的 2 倍，他们看医生的次数更多，吃药也更多。
如果你已经很长时间没有健身了，那么可以从加快心率的低强度有氧运动慢慢开始，比如游泳。
美国心脏协会建议，每周 5 天进行 30 分钟的有氧运动，每周 2 天进行力量训练，提高心脏整体健康状况。
如果一天运动半小时你觉得令人望而生畏，那就缩短时间，哪怕步行 10 分钟也是一个好的开始。
【健身|关于健身和衰老的6个误解，你知道多少？】健身并不意味着从事一项新的运动，但是如果年轻时喜欢做某一项活动，比如网球或排球，那么想办法重新拾回。

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二、“我会伤到自己”
如果你知道自己在做什么，且在自己的能力范围内做，就不会受伤。
开始健身前请咨询医生，医生告诉你应该尝试哪些活动，同时应该避免哪些活动。与专业人士一起运动，这样你会更安全。
记住，身体越健康，受伤的可能性就越小，通过做瑜伽和太极来改善平衡，避免日常生活中的跌倒。
力量训练也是如此，你可以用手持重物、健身器械、俯卧撑和弓箭步来锻炼。
三、“我的心脏不够强大”
经常健身对心脏有益。没必要参加马拉松，甚至 5 公里跑，快步走就可以，这足以促进血液循环和降低胆固醇水平，且能让你心情愉快。

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四、“健身太贵了”
你可以花钱办健身卡或购买健身器材，也可以免费健身。
穿上一双支撑良好的运动鞋，去散步或慢跑，如果天气不好，可以尝试在家健身。
在阻力训练中可以用罐装食品代替器械，作用很好，重量也很轻。
你也可以侧位支撑或俯卧撑，或上下爬楼梯。一些小区或公园有基本的健身器械，也可以利用起来。

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五、“我不像以前那样灵活了”
不要用过去的所作所为来判断今天能做什么。
你不需要像在高中田径队或 20 多岁时跑得那么快，你可以按自己的速度来跑。
耶鲁大学的一项研究发现，一天只走 20 分钟的老年人， 2 年后比不走的老年人患行动障碍的风险更低。
与其回顾过去，不如把健身作为一种工具，让你在未来的岁月里保持身心健康。
六、“没有人陪我健身”
一旦你开始积极生活，你可能会惊讶地发现，周围已经有了一些可以和你一起健身且正在努力健身的人，你也可以鼓励邻居或朋友一起健身。
请相信，只要开始健身，其他的一切都会到位。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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