运动|流汗越多，减肥效果越好吗？2个方法帮你降低体脂率！健身

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【运动|流汗越多，减肥效果越好吗？2个方法帮你降低体脂率！】

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原创内容，擅自搬运者必究！
现代人对于身材有了更高的追求，肥胖是不健康的，而太瘦也是不好的。健身训练可以让你提高身材线条，同时强化体能、免疫力，让你身体更加年轻，从而提高自身的魅力值。
健身运动期间，不同的人有不同的锻炼目的，有的人以减肥为目的，有的人以增肌为目的。而能坚持锻炼的人，已经比一般人要自律得多。
但是，健身方法千千万，适合你的训练才是最好的。想要提高训练效果，我们需要选对方法，才能更好的实现增肌减脂目的。健身训练的时候，我们需要制定一个适合自己的计划，这样执行起来才会更加高效。
现代人大都有肥胖的困扰，由于体脂率超标，身材肥胖，各种健康疾病也会出现。这类人想要瘦下来，练出满意的身材线条，你需要先降低体脂率，再进行增肌，才能高效的练出精瘦、强壮的好身材。
很多人认为：减肥的时候流汗越多，减肥效果也就越好。这其实是一个错误的认知。我们在不同的季节进行同样的运动，但是由于气温不同，身体的流汗速度也是不同的。
冬天跑步1小时流汗量，大不如夏天跑步1小时的流汗量，但你不能说冬天跑步的燃脂效果差啊。相反的是，冬天由于气温比较低，身体要调动更多的热量维持体温，冬天进行运动燃脂效率反而会更加高效，但是流汗量肯定会比夏天少。所以，我们不能以流汗的多少，来判断减肥的效果。
以此类推，网络上一些包裹保鲜膜流汗、蒸桑拿减肥的方法都是不可靠的。减肥的关键并不是让身体流汗，或者是让体重下降，而是减掉体内多余脂肪，才能让身材慢慢瘦下来。
脂肪分子相比于肌肉组织来说，脂肪显得臃肿肥胖、体积占比比较大，属于储能物质。身体脂肪量过高，会增加身体的耗氧量，身体负荷会加重，让你更容易疲惫。只有将体脂率控制在合理的范围内，你才能保持一副好身材，保持健康的体质。
而降低体脂率的方法，无非是两个方法：控制热量摄入、提高热量支出，从而给身体创造热量缺口。当身体能量不足的时候，就会调动储备脂肪进行供能，你就会慢慢瘦下来。
1、想要控制热量摄入，我们需要从饮食入手，调整饮食状态，而不是放纵美食。
我们需要少吃各种高热量、煎炸类、高糖分的不健康食物，以低热量、天然的食物代替，减轻身体负担，平时坚持自己做减脂餐，均衡营养摄入，保证清淡的烹饪方法，以此达到控制热量摄入的目的。
2、而提高热量支出的方法，可以从运动入手。
有氧运动可以提高活动消耗，力量训练可以提升肌肉量，肌肉是耗能组织，肌肉的生存跟生长，可以提高身体的热量消耗，打造易瘦体质。
也就是说，健身期间，我们应该力量训练结合有氧运动，比如：一组自重无氧训练+30分钟慢跑，或者健身房撸铁30分钟+有氧操30分钟，能让你高效的瘦下来。