东方幸福国际母婴会所|一篇文章教你孕期睡上安稳觉,孕期总失眠胎儿受影响
对于孕妈来说 , 睡眠不足不仅对自身有着不良影响 , 也会影响腹中宝宝的健康 。
很多孕妈在孕期都受到睡眠问题的困扰 , 这主要是因为雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的 。
一方面日渐隆起的小腹给孕妈的睡眠带来很多不适 , 另外 , 孕期容易缺钙、以及尿频等问题也会困扰孕妈的睡眠 。
孕期熬夜、缺觉危害大
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有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯 , 总是12点后才睡觉 , 甚至失眠睡不着 , 因为以前熬夜惯了 , 也没觉得不舒服 , 就看看书、上上网 , 什么时候困什么时候再睡觉 。 其实 , 这样对胎儿是有危害的 。
1、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候 , 怀孕本身就是很耗血气的过程 , 所以如果熬夜 , 尤其是造血期间不睡觉的 , 很容易造成血亏 。
2、宝宝出生后长得慢
如果长期熬夜睡不着 , 对将来宝宝的生长发育也会有影响 , 比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等 。
【东方幸福国际母婴会所|一篇文章教你孕期睡上安稳觉,孕期总失眠胎儿受影响】3、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的 , 准妈妈经常熬夜会使预产期推迟 , 还会影响孩子的生物钟 , 将来孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点 。
准妈妈的最佳睡眠时间
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1、准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些 , 每晚最少8-9小时 。
2、午睡时间长短可因人而异、因时而异 , 1-2小时为宜 , 总之以休息好为主 。
如何才能提高准妈妈的睡眠质量?
1、早睡早起不熬夜
2、情绪平和、精神松弛才入睡
3、白天适当做户外运动 , 保持心情舒畅 。
4、从饮食上调理 , 多吃鱼类豆类补脑健脑;晚餐多吃维他命B群食物 。
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孕期睡姿有讲究
孕妇不宜单纯仰卧位 , 而要侧卧位睡眠或休息 。
这是因为仰卧位时妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉 , 导致回心血量减少 , 可引起胎盘循环障碍 , 造成胎儿缺氧甚至宫内窘迫 , 影响胎儿正常发育 。
最好采取左侧卧位睡眠为主 , 定时交替更换睡姿 。 有的孕妈发现 , 将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。 将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力 。
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