双肩保持放松 ， 不可耸肩 ， 两手臂不可贴近双耳位置 ， 尝试以你的下巴触及垫面 ， 再次吸气 ， 臀肌发力推动你的髋部向上顶起 ， 留意你的腰腹部核心肌群不能放松 ， 要保持紧绷发力的状态 ， 待身体保持稳定后 ， 停留动作10呼吸后 ， 再慢慢放松身体退出体式即可 。

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