一是骨盆前倾 ， 可能你的腹部脂肪不多 ， 但是因为骨盆前倾 ， 会造成假性的大肚子 。

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如果有骨盆前倾问题 ， 就要做一些动作进行改善！
其次肚子大 ， 就是因为腹部脂肪过多！

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腰部的一圈肉肉为何如此顽固？
这和脂肪的生长特性有关 ， 脂肪主要堆积在腹部 ， 叫作中心型肥胖 ， 也叫腹型肥胖或向心型肥胖 。
主要特征为其他部位肥胖不明显 ， 但是腹部脂肪堆积严重 。 主要反映的是内脏脂肪过多问题 。
世界卫生组织以腰围男性≥102cm ， 女性≥88cm或腰围/臀围；男性>1.0 ， 女性>0.9时为中心性肥胖 。
导致腹部肥胖的原因有哪些？
1.消化能力差
消化不好会影响代谢 ， 容易导致便秘 。 便秘情况不改善 ， 腹部就会变胖 ， 而且会堆积很多毒素 。
2.饮食过量
导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量 。

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3.代谢率下降
这随着年龄的增长或者运动量的减少 ， 人的代谢能量会有所下降 。 代谢率一下降 ， 人就容易胖起来 。 而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部 。
4.久坐不起
和不良的上班习惯和生活习惯有关 。 饭后马上坐下来 ， 或久坐不起会影响血液循环 ， 循环不畅 ， 代谢不好 ， 长久下去人就会变得大腹便便 。
那么应该如何加速减掉腹部脂肪？
1.含糖饮料要少喝最好不喝
如汽水、奶茶和咖啡 ， 减少饮品中的糖分 。
2.减少精制碳水化合物的摄入
比如白面包 ， 精制谷物和含糖食品 ， 这类简单的碳水化合物营养价值低 ， 但卡路里高 。 它们也与腹部脂肪的发育有关 。
建议用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物 ， 例如全麦面食以及水果和蔬菜 。
3.多吃水果和蔬菜
帮助添加膳食纤维 ， 调节人体血糖 。

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4.控制脂肪摄入
不用消除所有脂肪 ， 要不人生多没意思啊 ， 但是你可以从全食物（例如瘦肉 ， 鳄梨和其他“天然食物”）中选择健康的脂肪 。
5.增加运动量
活动水平的提高可以帮助燃烧更多卡路里 。 长时间坐在办公桌前的人应该定期运动 ， 顺便改善心脏健康 ， 减少腹部脂肪 。
加强接受心血管运动 ， 例如跑步或跳绳；尝试高强度间歇训练 ， 比如先步行3分钟 ， 然后跑步30秒；加强肌肉训练 ， 每周至少进行三遍力量训练 ， 例如举重或瑜伽 。
然后配合下面的腹部减脂运动
效果会更好！
?空中蹬车

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?触膝卷体

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?仰卧抬腿

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?仰卧交替抬腿
?（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

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?仰卧抬臀踢腿

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?平板交替伸手抬腿

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