健身|没有根基的健身，即使再怎么努力，都是徒劳无功 |

导语：健身这项运动看起来是一件非常简单的事情，可是当你真正学习的时候，你会发现容易学，但是很难学精。尤其对于一些刚开始接触健身的小伙伴，当听到那些专业大神聊天时用到了非常多的名词，自己听着一头雾水。试着想一下，连健身当中非常常见的名词都听不懂，怎么能够更好的训练呢？
即使是训练了，效果也一定会非常差，千万不要不相信当你接触了这些基础的知识，会发现和你所认知当中的健身真的有很大的区别。所以想要健身，看到好的结果，最起码先要了解基本的常识。

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1、自重训练
最终训练简单来说就是依靠自身的重量所进行的训练，所以这一类的训练一般是不受时间以及地点还有道具方面的限制的。只要有一个足够的空间，就可以毫无阻碍的进行自重训练。但是在自重训练当中是可以借助器械的，是否选择使用，主要看我们的身体素质以及训练强度。

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有很多徒手训练，比如俯卧撑，深蹲。基本上所有的徒手训练都被归纳为自重训练，能够非常有效地提高我们人体的运动素质，并且在增强身体平衡性方面也非常不错，同时还能够增强身体灵活性。效果和力量训练相差无几，也是对肌肉非常有帮助。

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2、器械训练
所谓的器械训练，就是在训练的过程当中要借助适当的器械才能够完成的训练。这一类的训练就是非常常规的健身房当中的训练，很多刚入门的健身爱好者就比较适合用固定器械去训练。因为这些固定曲线是相对安全的，安全的保护措施能够让我们在锻炼的时候更加轻松，也可以调节适合自己的强度。

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3、复合训练
一说到复合训练，很多人是陌生的，甚至一些已经接触过健身的健身爱好者都没有听说过。所谓的复合运动就是在做运动过程当中，有两个或两个以上的关节在运动。在正常情况下可以承受的重量比较多。因为是复合运动，因此，能够训练到的肌肉不止一块。在增加肌肉力量方面的效果也非常显著。

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4、孤立训练
孤立训练和负荷训练是恰恰相反的，孤立训练只有一个关节进行运动，所以负重方面会较轻一些。但是孤立训练的好处能够非常精准的去训练我们的目标肌肉，它具有针对性，对于目标肌肉的塑形非常有帮助。因此，在选择孤立训练动作的时候，需要先充分的了解这项训练动作的训练部位是什么。

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结语：
【健身|没有根基的健身，即使再怎么努力，都是徒劳无功】通过以上这四个健身知识的了解，相信已经对健身动作有了一定的了解，想要针对性去锻炼某个部位，就选择孤立动作。想要增强全身的肌肉，那么复合训练的训练效果会更好一些。如果刚开始接触健身，为了避免出现危险，可以先从器械训练入手，慢慢的接触自重训练。当你没有足够时间去健身房的时候，很多自重训练的效果不亚于其他训练动作。