健身|成功的健身，需要多方面相结合，不只需要了解动作 |

导语：现在很多人在讨论健身的时候，更多的只会去讨论健身过程当中的一些事情，比如说今天训练到了什么动作，今天的运动类型是怎样的。似乎除了这些之外，他们从来不谈及热身和拉伸，为什么呢？可能大多数的人根本就没有把拉伸放在健身当中。
但实际是怎样的呢，拉伸也是健身的一部分，而且还起着非常重要的作用，如果拉伸不到位，那么对健身效果影响很大。所以，如果你想要真正的开始学习健身，那么不仅要学习健身的很多动作，对于拉伸这方面的内容也是需要了解的。

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1、静态拉伸
所谓的静态拉伸就是我们做某一动作，保持一定的时间，从而达到拉伸的效果。静态拉伸能够更好地预防运动伤害以及运动恢复。需要我们将身体摆放在关节活动的最极限的位置附近，然后进行静态拉伸，帮助肌肉放松，改善身体的柔韧性。长期坚持静态拉伸的好习惯，能够尽可能加大关节的活动幅度，对于静态拉伸而言，更多的比较适合训练之后进行。

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2、动态拉伸
动态拉伸，更多的是帮助身体的每个关节活动起来，激活关节周围的肌群。一般是在训练之前进行的，因为训练前适当的激活关节以及周围的肌群，能够避免运动受到伤害。当学生时代上体育课的时候，体育老师都会要求我们先做一节广播体操，其实广播体操当中很多动作都属于动态拉伸。

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3、基础代谢
大多数减肥人士都会特别关注的一个代名词。因为人体的基础代谢直接决定了减肥的难易程度。很多人减肥都会加入健身，但是健身它最初的目的并不是减肥，而是让身体更加健康。可是就是因为健身能够提高人体的基础代谢，所以成为了减肥的一个好方法。

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【健身|成功的健身，需要多方面相结合，不只需要了解动作】如果有一个高的基础代谢，那么即使在不运动的情况下也能够燃烧脂肪。正是因为如此，靠运动瘦下来不容易反弹。但是靠节食瘦下来却非常容易反弹，就是因为节食瘦下来，你的基础代谢也跟着下来了，所以只要稍稍吃一些就会立马长胖。

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4、力竭
力竭是很多专业健身达人都会说到的一个代名词。就是指在做力量训练之后，无法再继续完成了。因为他们的肌肉已经达到了一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练当中比较常见，正常生活中没有必要到这么高的强度。一般只有在多次数的训练当中才会达到力竭的状态。如果想要加深肌肉的刺激或者增加肌肉耐力的话，那么力竭训练就是一个好的方法。

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结语：
关于健身的基础知识仍旧有很多，比如什么是力量训练，什么是器械训练，或者说体脂率又指什么。这些都属于健身基础知识的范围，今天给大家着重说了一下拉伸以及常规的基础代谢和很多人没听过的力竭训练。当大家对健身的基础知识有了了解之后，才能够更快的找到自己的目标以及适合自己的训练方法。