健身|想要去健身,这些都不懂,去了也是白训练
导语:很多人认为健身就是一味的使蛮力 。 可是健身它真正是应该归功于艺术的 , 属于一种艺术类的事业 , 就如同钢琴 , 画画以及小提琴一般 。 想要很好的掌握这门技术 , 那么就必须先学习技术最基层的知识 。 就如同我们上学一样 , 如果基础知识薄弱 , 那么今后在学习很多内容的时候都会非常吃力 。
学习健身的基础知识 , 不仅是为了让我们更加了解健身 , 感受健身生意层次的魅力 。 其次也是为了让我们今后学习 , 训练 , 动作以及其他方面时能够更加容易领悟 , 更加容易上手 。 对于健身的这些基础知识都有哪些 , 我们先总结几个常见的 。
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1、有氧运动
如果将健身比喻成学英语的话 , 那么有氧运动这项知识就如同英语当中的单词 。 试着想一下 , 在学英语过程当中连单词都不认识 , 怎么学习接下来的知识呢?有氧运动将它拆分来说的话 , 就是有氧气供应情况下的运动 。
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【健身|想要去健身,这些都不懂,去了也是白训练】
并且这一类的运动强度相对低 , 但是有一定的节奏感 , 而且运动的时间较长一些 。 有氧运动 , 它最初的目的是为了增强人体的心肺功能以及耐力方面 , 同样也为了燃烧脂肪 , 提高身体素质 。
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2、无氧训练
两者似乎是相对立的情况 , 有氧训练是有氧气下的低强度训练 , 而无氧训练是在缺氧状态下的高强度运动 。 这一类训练有几个非常典型的特点 , 第一个是负荷的强度比较高 , 而且是瞬间性比较强的运动 , 很难持续时间长 。 无氧训练最初的目的同样是为了燃烧身体的脂肪 , 同样也为了增加身体当中的肌肉 。
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3、力量训练
力量训练 , 通俗来讲就是需要进行多组次 , 多数次的有节奏的负重训练 。 如果组数不同 , 次数不同或者负重量不同 , 都会有不同的训练效果 。 也就是说 , 可以根据自己的需求去改变你的强度 , 强度比较低的训练能够改善肌肉线条 , 强度比较高的训练能够直接增加肌肉的围度 。 除了对肌肉有很大的帮助之外 , 也可以增加骨骼肌间韧带强度和韧性 。
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力量训练在改善关节功能方面也有一定的效果 , 从而能够减少运动出现伤害的可能性 。 增加骨密度 , 让你步入中年的时候 , 也不用担心骨质疏松的问题了 。 增加身体代谢 , 即使是在休息的状态 , 身体当中的脂肪仍旧在消耗 。 以及能够很好的改善心脏方面的功能 。
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结语:
可以看出不同的训练方式 , 他们的训练效果都是不太相同的 。 所以每一个人在决定接触健身的时候 , 先了解一下自身的身体状态 , 看一看自己的目标需求是怎样的 , 然后根据自己的目标需求选择合适自己的训练方式 。 举个例子 , 假如说你想要增肌 , 但是你每天都做有氧运动 , 不会有任何增肌的可能性的 , 甚至长期的有氧运动会消耗掉我们身体原有的肌肉 。 那么一切都是徒劳 , 所以正确的运动方式以及适合自己的训练方式相当重要 。
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