生理慧医师|不少人没弄对，所以体重一直不降！，流汗燃烧是脂肪还是水分大家好我是专注于健康养生方面医师慧医

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减肥的高峰季，在大多数人的固有观念里面，流汗多就等于是在减肥，所以那些“暴汗”相关的产品才会那么火爆，并且还有人缠保鲜膜出现减肥。那流汗到底是不是在消耗自身的脂肪呢？

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排汗到底是在燃烧脂肪还是水分？
很多人对于出汗都是误解了，它其实并没有在消耗你囤积的脂肪，而是因为机体的温度过高，需要通过排汗来调节自身的温度以和外界达到一个平衡状态。并且如果运动少于30分钟的出汗，或者仅因为环境温度升高而流汗，所燃烧的也只是身体的水分罢了，所以排汗多的时候，会特别的想喝水。

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想要燃烧脂肪的话，需要坚持的运动30min以上，不然效果都是不大的。而且夏天容易减肥也是一个误区。因为夏天环境是高温的，机体不需要去消耗囤积的脂肪来保暖，所以基础代谢率反而比冬天要低。并且人长期待在有冷气或者是有电扇的房间里，很容易导致自律神经紊乱，代谢速度又会减缓。夏天出汗是多了，但是减脂的进程也变慢了。不少人弄错，只在乎是否出汗了，而没有去调整自身的代谢率，难怪体重不降！

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如何提升基础代谢？
1、多吃蛋白质食物
这种营养物质是最不容易转变成脂肪的，并且机体在消耗的时候还需要更多的热能去分解它，所以是能够帮助提升自身代谢率的，并且也能够辅助肌肉的生长，这样更容易让囤积脂肪燃烧掉。并且它含有的是健康的脂肪，有助于维持体重。

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2、多吃膳食纤维食物
很多人喜欢吃精细的粮食是因为口感好，但是这样一来肠胃蠕动速度也会减缓。

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【生理慧医师|不少人没弄对，所以体重一直不降！，流汗燃烧是脂肪还是水分】而燕麦这样的粗粮，则能够激活肠道功能，帮助食物的消化和吸收，并且它本身脂肪含量不高，还能够整肠通便，对于提升代谢率也大有裨益，多吃一些能够帮助减脂，让身材渐渐变苗条。