文/七月
这个世界上就没有不爱美的女人 ， 但有的人幸运 ， 天生丽质 ， 而有的人没有得天独厚的条件 ， 就会选择通过“医美”的手段来获得美貌 。

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被称为是“中国第一美胸”的徐冬冬 ， 不管是长相还是身材 ， 在娱乐圈是无可挑剔的 ， 而她也曾经被传因为整容导致在医院晕倒 ， 甚至还有人说 ， 徐冬冬的身材也是造假 ， 为了保持凹凸有致的S曲线 ， 她不惜拆掉两根肋骨！
徐冬冬也是幽默回应：没拆过 ， 照片都是精修图 ， 我的水桶腰大象腿还在！虽然仍会听到有些人对她的诋毁 ， 但是她已经不想再逢人就解释了 ， 只是安心的做自己喜欢的事 。

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近期 ， 徐冬冬因为一组模仿“黑寡妇”的造型照 ， 一时之间登上了热搜榜 ， 引来了不少网友的围观 。 其中的“声音”也是有好有坏 ， 有人称赞徐冬冬身材好 ， 前凸后翘 ， 有人也吐槽她和“寡姐”斯嘉丽没法比 ， 充满了“乡土气息” 。
不管别人怎么说 ， 我是真的要夸夸她的身材 ， 出生于1990年的徐冬冬 ， 今年刚好30岁 ， 出演过不少的影视剧 ， 其中很多角色都是以美貌和身材受到关注 ， 一提起徐冬冬 ， 就是“性感”的代名词 。

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虽然她自嘲自己是水桶腰、大象腿 ， 但是有图为证 ， 她苗条纤瘦 ， 却又带着迷人的曲线 ， 就算是精修过的图 ， 但也要“底板”有实力才能修的出来 ， 如果是“凤姐”那样的 ， 恐怕百万修图师都修不好她的样貌和身材吧！

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生活中的徐冬冬 ， 也是一个热爱健身的姑娘 ， 看她的腰臀比例就知道了 ， 在全身的塑形中 ， 臀部肌肉是非常需要时间和训练量累积的 ， 但是也只有打造出翘臀 ， 才能让腰身更显纤细 。

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那么应该怎样练出蜂腰翘臀的身材比例呢？
一般女孩子不愿意做力量训练就是担心在练出细腰翘臀的同时 ， 把腿给练粗了 ， 但其实在做训练臀部的动作时 ， 只要发力点用对了 ， 是不会练粗双腿的 ， 而且锻炼翘臀的动作也不是只有深蹲而已 。

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想要蜂腰翘臀腿还不粗 ， 除了锻炼腹部还要多练练背部 ， 背阔肌发达 ， 也会在视觉上呈现细腰的感觉 ， 下肢训练的话 ， 可以尝试臀桥、侧卧抬腿、后抬腿、罗马尼亚硬拉、绳索髋屈伸、臀外展机等 。

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其实 ， 每一个漂亮的女人 ， 都不简单 ， 在人前看起来光鲜亮丽的她们 ， 在背后都付出了超于常人的努力 ， 正是这份自律才能让她们在人前收获诸多赞美 。
分享几个臀部和背部的训练给大家：
青蛙桥式

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罗马尼亚硬拉

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写在最后：
训练方法收藏了一大堆 ， 可是迟迟不肯行动 ， 好身材靠想象是不可能得到的 ， 唯有实践和坚持 ， 才能有所收获！
【娱乐小事件|被吐槽充满乡村气息，但她的身材是真眼馋，徐冬冬“黑寡妇”造型】（图片来源于网络 ， 侵删）

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