瑜伽|想要圆翘的臀线？5式瑜伽提高肌力重拾美臀 |

扁平的臀部会让你整个人看上去就像一个直板，完全没有任何女性的曲线，如何打造圆翘的臀部曲线呢？那就快跟小编来做5个瑜伽动作吧，提高臀部肌力，让你重拾美臀。

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站立前屈式瑜伽，此体式通过最大限度的拉伸腿部肌肉达到提升臀线的作用。动作分解如下：
1）山式站立，手臂带动上半身慢慢向前向下；
2）胸腔和腹部下沉，双手用力推地，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。

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骑马式瑜伽的变体动作，此体式通过腿部的拉伸，让臀部肌肉得到伸展，可以有效的消除臀部多余脂肪，打造塑臀的目的。动作分解如下：
1）坐姿，右脚后撤一大步，脚背和小腿胫骨贴地，脚尖向后侧伸展；
2）膝盖与地面90度，脊柱向前上方延伸，挺直背部，髋部下沉胸椎前推头颈微后仰。

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轮式瑜伽对于美化臀部曲线有着非常好的功效，在后弯的过程中，让臀部肌肉得到最大限度的拉伸，燃脂的同时塑造臀型。动作分解如下：
1）仰卧，双腿伸直，屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽；
3）将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力。

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舞王式瑜伽，可以拉伸我们臀部的肌肉，使多余的脂肪充分燃烧，进而达到提臀的目的。动作分解如下：
1）山式站立，上体慢慢向前弯曲，弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起；
2）左小腿弯曲，左手向后触及左脚脚趾。

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练习瑜伽单腿轮式时，从简单的桥式开始，在这里找到双腿的力量和胸腔的打开脚朝前，对齐膝盖，双手十指交扣，胸腔上提，不要用力收紧臀部，导致大腿内侧向天花板的方向，保持髋部摆正。动作分解如下：
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面；
2）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，右腿抬起，伸直膝关节。

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