硬核妈妈|学会这7招，教你有效缓解疼痛，准妈妈孕期耻骨痛到“怀疑人生”( 三 ) 在外人眼中

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2.怀多胞胎的准妈妈
准妈妈怀有两胎或两胎以上，会更容易出现耻骨痛，而且疼痛感还会更加强烈，比多胞胎的胎儿会令准妈妈耻骨部位的压力变更大。
所以怀多胞胎的准妈妈，就需要控制好饮食，以免胎宝宝多大哦。
3.两胎间隔时间短的准妈妈
准妈妈生完宝宝后，身体就会受到损伤，所以需要进行恢复，耻骨也是需要时间进行恢复的。
如果准妈妈生完一个宝宝以后，身体和耻骨还没有恢复好，又怀上了第二胎的话，那耻骨的疼痛感会比怀上一胎的疼痛感还强烈。

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所以准妈妈也要记得，两胎间隔的时间最少也要两到三年左右，这才是对自己和家人负责哦。
4.身心疲惫的准妈妈
有些准妈妈就算怀孕了，也要做什么事情都要亲力亲为，属于天生的“操心命” ，这样的准妈妈不光心累，身体也会很累，往往更容易出现耻骨痛的情况。
学会这7招，教你有效缓解耻骨疼痛
1）避免体力劳动
在孕期时，准妈妈要尽量避免体力劳动和负重行走，特别是在预产期的前半个月，这时候胎宝宝也正在入盆，都会加重耻骨的负担，变得更疼。

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2）饮食需要注意
饮食方面，准妈妈在孕期要选择有营养但易消化的食物，尽量避免油腻、高热量、高盐且不好消化的食物。
3）选择正确站姿
选择正确的站姿，更有利于缓解准妈妈的疼痛，站立的时候准妈妈最好是两腿微微分开，然后后背要挺直，挺胸抬头，收下颌。
4）选择合适椅子
准妈妈要选择一个适合自己的椅子（需要带靠背），别太高，但也别太低，然后坐的时候背部要紧贴靠背，这样可以减轻负担。
起立的时候不宜快速站起来，而应该是用手扶支撑物，然后缓缓站起。

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5）选择适合床垫
准妈妈睡的床垫，如果太软的话，腰部就能以往下陷，反而会加重耻骨承重，变得更痛，所以最好选择硬一点的床垫，但也别太过于硬。
6）适当体育锻炼
准妈妈怀孕以后，其实要进行适当的体育锻炼，特别是多一些大腿部伸展运动，增强耻骨的柔韧性，这样就没有那么疼啦。
7）选择辅助工具
准妈妈怀孕以后，肚子会越来越大，自然就会因为重力的原因而下降，准妈妈的腰部负担就会加重。所以准妈妈最好也选择一个辅助工具——托腹带，用来减轻自己的负重感。

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这样也能同时减轻胎宝宝对耻骨造成的压力，从而就能减轻准妈妈的疼痛感啦。
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