生活向平良|梨形身材怎么减?这些动作能够拯救你!

_本文原题为:梨形身材怎么减?这些动作能够拯救你!
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最近听到这样一句话:
你穿秋裤都显瘦 , 说明你真的瘦~~
可是很多妹子 ,
上半身是个小瘦子 , 下半身却偏胖 ,
真的好烦恼!
一、梨形身材的形成原因
梨形身材最典型的特征是:上半身窄小 , 下半身较宽 , 脂肪主要囤积在臀部和大腿 。 除了眼睛识身材以外 , 还有一个辨别方法是看腰臀比 , 如果腰臀比小于0.7 , 就是传说中的梨形身材了 。 有很多因素可导致梨形身材:
●遗传因素:梨形身材主要成因是遗传 , 也就是说 , 这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除 。
●久坐且姿势不对:久坐容易使下半身脂肪囤积 , 导致臀部过大而下垂 , 大腿外侧赘肉堆积 , 如果再跷着腿更会阻碍腿部血液和淋巴循环 , 导致下半身浮肿 , 连肌肉都会僵硬 。
●饮食高热量、重口味:过多摄入高热量的甜点及油炸食物 , 慢慢的 , 臀部及大腿就开始囤积脂肪 。 另外 , 有些人嗜吃重口味的食物 , 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿 。
二、梨形身材饮食建议
【生活向平良|梨形身材怎么减?这些动作能够拯救你!】●多吃豆制品 , 特别是黄豆 , 黄豆和豆制品中还含有异黄素 , 它具有平衡雌激素的作用 。 黄豆这种对雌激素的双向平衡作用 , 在食物中很难找得第二种 。
●少吃油炸 , 激素类食物 , 低脂肪饮食 。 肯德基什么的千万别吃了 。
●富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效 。 牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌 , 建议可以多吃 。
三、梨形身材怎么锻炼
●身体是一个整体 , 随便踢两下腿以为就能局部瘦腿这种想法最好收一收 。
●增加上半身肌肉含量 , 加强腹肌和后背的力量 , 使上下身实现均衡 。 上半身无力 , 下半身越来越肥……
●骨盆歪斜也容易导致下半身脂肪囤积 , 平时坐立行走姿势要正确 , 骨盆矫正和瑜伽可以做一做 。
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