亮仔健身|其实是在浪费时间，不信你没经历过，这4种“没卵用”的健身行为：这4种“没卵用”的健身行为

_本文原题为：这4种“没卵用”的健身行为，其实是在浪费时间，不信你没经历过
可能很多人会非常疑惑，明明两个身材类似体重相仿的健身爱好者，为何通过一段时间的锻炼，得出来的身材却完全相反，一个能够拥有清晰明显的腹肌线条，而另一个则依然大腹便便，丝毫没有锻炼痕迹。为什么别人能够在短时间内提高自己的身材曲线，而自己的减脂效果以及增肌速度却大不如前。

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事实上我们都知道，健身先健脑，健身作为一门科学的学科，需要注意很多细节，可能同样一个动作，锻炼到的部位却完全相反，依样画葫芦并不能很好地适用于健身。需要反复推敲各个肌肉部位的发力感，提升控制感。要知道在健身中有很多看似很努力，其实是在浪费时间的健身行为，以下小编便为大家分享。

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如果你拥有以下这4种没卵用的健身行为，请立马停止，恢复正常的健身训练。
1不注重营养摄入
对于很多健身小白而言，饱满的肌肉维度是很多人的精神追求，甚至有很多人为了让自己练出好看的肌肉会不惜每天花2~3个钟的时间在健身房里训练，但是比起训练，饮食却被他们所忽略，要知道没有营养的补充，再怎么练都是徒劳，三分练7分吃的道理大家都懂。蛋白质是健身中赖以生存的物质基础，每公斤体重需要摄入两克蛋白质，保持肌肉的均衡发展。
【亮仔健身|其实是在浪费时间，不信你没经历过，这4种“没卵用”的健身行为】因此如果你有以上这种行为，甚至每周七练，不注重饮食很可能便会导致增肌效果不明显，脂肪下降速度太慢的缺点。

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2只注重手臂及腹部的训练
这其实不是个例，作为混迹多年健身圈的小编，也遇到各式各类为了让自己的腹肌明显，肱二头肌硕大的健身锻炼者。但这对于很多人而言是一种健身误区。腹肌以及肱二头肌能够让你在视觉效果上显得更加美好，有着更强壮的体态，但是腹肌，手臂等终究是小肌群，没有了胸肌背部以及大腿的衬托，再大的手臂也会显得身材怪异，毫无美感。而且经常锻炼同个部位的肌肉会使肌肉得不到休息，反而会延缓增肌周期。

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3不练腿
许多人都知道深蹲的好处，但却无法很好地在健身房中得到实践，原因之一在于深蹲非常苦非常累，很多人为了贪图方便会更加勤快的锻炼上肢肌肉群，而忽略了腿部力量的训练。要知道腿部肌肉占据了人体65%的肌肉含量，如果缺失了这一部分肌肉的增长，我们便会看到一个火柴人的形象，上肢异常壮硕，下肢却非常单薄，这样显然也是毫无美感的。

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4熬夜
作为健身的头号劲敌，熬夜已经成了许多年轻人的选择，但事实上长期熬夜不仅会导致身体的疲劳感上升，增加皮质醇的分泌，提高对生活的焦虑感，同时还会导致第2天没有精神。熬夜会使增肌效果大大降低，同时产生更多脂肪。

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建议每天晚上10:30睡觉，将所有工作放在第2天处理，不仅保证了睡眠质量，同时也提高了睡眠时间。 #健身减肥#