每天一个小时，在健身房效率怎样最大化第一，先调整

第一，先调整饮食结构，减少精致碳水的摄入，也可以不吃，把整体碳水砍2/3
第二，力量训练完为主，有氧为辅，有氧一周最多三次，每次不超过半小时，其它时间都是力量训练，有氧最好是游泳或者单车，不推荐跑步，跑步可以作为力量训练前的热身动作，十分钟足矣，
第三，按正常每天一个部位的练，胸、背、肩、腿、胳膊，每个部位5~7个动作，每个动作4组，每组8~12RM。
【每天一个小时，在健身房效率怎样最大化】 第四，不要用热量差也就是节食去减肥，多看看我的文章吧，没广告，放心。
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胸背腿，大肌群为主，小肌群附带着练练就行，复合动作为主，深蹲，硬拉，卧推，是王牌动作，可以细分为宽距深蹲，深蹲，窄距深蹲，颈前深蹲，曲腿硬拉，直腿硬拉，上斜卧推，杠铃卧推等等，孤立动作最后捎带着练练就行。
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谢邀个人认为，效率比较高的方法是，每一次侧重一种器械，不要换，下一次又侧重另一种，这样身体各部位和各种机能轮流接受到强烈的刺激，又轮流进行相对充分的休息，锻炼效果会比较好，例如：第一天：椭圆机或跑步机（椭圆机比跑步机好，如果是跑步机，建议最大坡度和10以下甚至8以下的速度），有氧。第二天：哑铃或者杠铃之类的力量第三天：单车机，反复冲刺第四天：椭圆机或跑步机有氧……类似的循环，还可以更多样一些。每次专注一个项目就好。