生活单和暖|150斤健身美女，大腿强健有力，不爱消瘦爱健壮：不爱消瘦爱健壮

_本文原题为：不爱消瘦爱健壮， 150斤健身美女，大腿强健有力
文/杨
美的表现形式有很多种，对于西方人来说，高大丰满的身材就是一种美，这也是为何西方盛行大码模特的原因。就像金.卡戴珊这样的身材，在我们看来可能过于夸张反常，但是西方人却特别追捧这种身材。
所以很多的欧美女星都会选择健身，来塑造这种受人喜欢的身材。来自墨尔本的KIKI就是这样的一位健美女郎， 177的身高，体重只有120斤左右，这样的身材在我们亚洲人看来堪称完美。但是对于她来说，就有些太瘦了，这让她很不自信，感觉周围人的目光充满了怜悯。

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于是KIKI就想通过健身来让自己看起来更加的饱满，最初她选择了有氧运动，连续一段时间的跑步，让她的双腿变得强健有力。但是这样的变化跟她预期的目标还是有很大的差距，通过健身教练的指点， KIKI开始尝试进入健身房通过器械锻炼来实现自己的目标。
不管有多忙， KIKI每天都会抽出1-2小时的时间泡在健身房，看着健身房其他正在健身的女性， KIKI相信总有一天自己也能像她们一样凹凸有致。刚开始接触器械锻炼的时候， KIKI觉得太难了，气喘吁吁汗水不断的感觉，让她有些无所适从。随着一段时间的锻炼，她觉得大腿比以前粗壮了不上，这让她欣喜不已。

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于是她开始将运动的重点放在腿部锻炼上，从刚开始的30公斤的负重深蹲，一直持续到110公斤的负重深蹲， 120公斤的杠铃硬拉。这让她的腿部和臀部越来越饱满，看着镜子中自己身材的变化， 150斤的体重让KIKI觉得流过的汗水没有浪费。
或许身为女性你欣赏不来KIKI这样的身材，但是如果你的男友能够像KIKI这样有粗壮的腿部，你是不是觉得安全感十足呢。那么下面的一些锻炼腿部肌肉的方式，你需要帮男友收藏起来，并且督促他锻炼了。

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深蹲是锻炼腿部肌肉的不二选择，特别是负重深蹲可以刺激到整个下肢。但是负重深蹲一定要注意正确的姿势，要小心杠铃伤到了自己，同时在下蹲和蹲起的时候，要学会调整呼吸，缓慢进行，以免伤到了膝关节。最好能有专业人士指导和陪同。
硬拉也是锻炼后期的一个重要动作，它分为曲腿和直腿。屈腿硬拉不仅可以锻炼腿部肌肉，还能够增强背部和腰部肌肉的韧性；而直腿硬拉则主要针对的是大腿肌。这两个动作在锻炼的时候都要注意对重心和重量的控制。

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相较以上两个动作，蹬腿就要简单一些了，但是效果同样不错。蹬腿动作在锻炼的时候更加的轻松，而且是更直观的锻炼了腿部的力量，主要靠腿部的力量将身体脱离，在恢复原位。但是要注意的是，蹬腿需要分组做，每组15-30次，做完一组要下来走走再接着做。

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上面的这三个动作都是针对腿部的锻炼，但并非一朝一夕就能让你和KIKI一样拥有粗壮的大腿，这需要日复一日的坚持，但是如果能拥有这样的身材，再辛苦也是值得的。
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