日日健康|迷人的身材，你也能练出来！，每天仅需三步骤：每天仅需三步骤

_本文原题为：每天仅需三步骤，迷人的身材，你也能练出来！
一个完美的身材，天鹅颈和小香肩为主要的标志，那么很多女生在穿衣服的时候，粗壮的手臂看上去一点都不优雅精致。那么纤细的手臂，看上去才会美丽动人。但是往往胳膊上的肉是最难减的，如果平时不注意调整的话，就会导致肩膀下垂，弯腰驼背，其实这些都跟我们平时的坐姿有很大的关系。如果你也想像明星那样露出手臂纤细，拥有性感的锁骨，今天就教给大家几个练习的方法，只要坚持下来就一定有效果。请继续阅读：每天仅需三步骤，迷人的身材，你也能练出来！

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第一步，无时无刻都要提醒自己，保留一个好姿势，不要过于放松。保持一个耸立的肩部，会显示出迷人的锁骨，而且从视觉上也会显脸小。所以拒绝弯腰驼背，避免肩膀看上去很宽。大家在练习的时候可以单脚站立，手握哑铃，如果家里没有哑铃的话，也可以用装满水的矿泉水瓶子代替。然后自然垂直于手臂两侧，慢慢的进行平衡上举，每组10次，连续做三组。在做这组运动的时候应该注意以手臂用力。

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第二歩，往往背部力量太过于薄弱就会造成驼背，而且也会导致颈椎上富贵包显现出来，影响健康。所以我们应该把上身挺直，膝盖微蹲。但是膝盖下蹲的距离不要超过脚尖，双手放在大腿两侧往前升45度，使用肱三头肌用力，慢慢举到胸部两侧，然后还原结束。每天三组，每组十五次，注意速度不要太快，感受胳膊的用力。
【日日健康|迷人的身材，你也能练出来！，每天仅需三步骤】

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第三步， “蝴蝶袖”式的胳膊，在穿衣服的时候特别难看，主要就是手臂后侧肌肉松软不发达所导致。所以大家应该以缓慢的动作训练紧致手臂的线条感，我们可以坐在瑜伽垫上，双手交叉，左手越过身体往右延伸，右手臂保持不动，然后上半身缓缓向下，上半身缓慢的回到原处。每天三组，每组10次，注意动作一定要到位。

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迷人的肩部，纤细的胳膊，人人都想拥有。这样不仅让我们提升气质，而且穿衣服也会更加有型好看，从视觉上显瘦亮度。以上三种瘦胳膊和肩部的方法，希望大家都可以执行起来，只要坚持下去终归会看到成效。而且在做训练的时候，如果感觉肌肉酸胀，表示动作到位。相信只有坚持，就可以练就出红毯女星的气质。