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深蹲是男女都需要练习的经典动作 ， 可以加强我们的下肢力量 ， 加强臀部肌肉 ， 对于女性塑形效果特别好 。 双腿分开与肩同宽 ， 腰背保持挺直 ， 核心收紧 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 直到大腿与地面平行或者更低 ， 站立回到初始位置 ， 重复动作15次 。
3、器械分腿

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器械分腿主要是加强臀部两边的肌肉 ， 可以让你的臀部更加有型好看 。 坐在靠椅腾空 ， 双腿踩在器械上 ， 双腿外侧贴着挡板 ， 双腿分开 ， 在分开到最大的时候停留 ， 然后双腿慢慢靠近 ， 重复动作15次 。

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