减脂|减脂餐不可犯的3个错误！一日三餐减肥食谱，让你边吃边瘦下来饮食|菜谱|减肥食谱

文章图片

文章图片

原创内容，擅自搬运者必究
【减脂|减脂餐不可犯的3个错误！一日三餐减肥食谱，让你边吃边瘦下来】所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。
很多人只会进行节食减肥，进行低热量摄入模式，刚开始的时候，减重效果是很明显的。但是，一段时间后你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了方法，才能越减越肥。
科学的减脂餐应该怎么吃，才能边吃边瘦下来呢？减脂餐不可犯的几个错误，希望你能避开：
错误1、每天热量摄入低于身体基础代谢。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，身体就容易营养不良，代谢动力受阻，肌肉也会分解。
长期低热量摄入模式，还会让你食欲旺盛，身体会发出进食的指令，你会出现暴饮暴食的现象，你就会越减越肥。
错误2、单一饮食。只吃蔬菜跟水果，而不吃肉类或者主食，会让你缺乏碳水化合物蛋白质，身体代谢动力不足，肌肉也会分解，免疫力也会下降。
整个人会变得病恹恹的，血糖比较低，身体也会乏力贫血，不利于身体健康。当你恢复饮食后，身材也容易复胖回来。
错误3、少吃一餐。为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样的行为也是不对的。三餐需要规律，而不能跳过任何一餐。
饮食不规律，对于身体健康不利，而身体不知道下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都努力堆积热量，你容易出现肠胃疾病，也容易变易胖体质。
科学的减脂餐，绝对不是饿着自己，或者单一饮食，而是需要多样化的饮食，同时保证合理的热量摄入水平，既能保证满足身体的代谢运转所需，还能给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。
合理的减脂餐，你要坚持几个饮食原则：
1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右，不要大幅度砍断热量来源，才能满足身体的基础代谢所需人。
2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，科学的比例为6:3:2 ，是有助于减脂的营养搭配。
3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物，多吃天然食材减轻身体负担，避免毒素积累。
4、学会多喝水、不喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢水平，抑制饥饿感的出现。
下面分享一份有助于减脂的三餐搭配，每天照着吃，不用饿肚子，坚持2个月时间，让你不知不觉瘦下来！
早餐：
一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥
加餐：一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子
午餐：一杯温开水+一小碗米饭（100g）+一份水煮西兰花炒胡萝卜（150g）+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼（100g）
晚餐：一杯温开水+一个蒸红薯/土豆（100g）+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬（白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以）（150g）